Varför blir huden torrare med åren?
Huden är kroppens största organ och förändras hela livet. Med åren producerar talgkörtlarna mindre fett, och hudens förmåga att hålla kvar fukt försämras. Det gör att huden snabbare känns stram, grov och torr – framför allt på vintern, när torr inomhusluft från elementet och kall vind utomhus suger fukt ur huden.
Många märker också att huden kliar på kvällen, eller att det bildas små fjäll på smalbenen och armbågarna. Det är sällan farligt, men kan vara riktigt störande. Lyckligtvis finns det mycket du kan göra själv för att hjälpa huden på traven – både genom vad du äter och med små förändringar i vardagen.
Drick tillräckligt – men glöm inte rätt sorts fett
Vatten är det första många tänker på när det gäller torr hud. Och det stämmer att det är viktigt att dricka tillräckligt – ungefär 1,5 liter vätska om dagen är en bra tumregel för de flesta vuxna. Men vatten ensamt räcker inte. Huden behöver också hälsosamma fetter för att kunna hålla kvar fukten.
Här spelar omega-3-fettsyrorna en viktig roll. De finns i fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner. Äter du inte fisk två gånger i veckan kan ett tillskott vara till hjälp. Visste du att DHA bidrar till normalt underhåll av hjärnfunktionen, och att EPA och DHA bidrar till normalt underhåll av normala triglyceridnivåer i blodet? Samma tillskott gör alltså nytta på flera håll i kroppen.
Glöm heller inte de goda vegetabiliska oljorna som rapsolja, linolja och olivolja. En matsked bra olja i salladen eller gröten är ett litet men effektivt sätt att ge huden näring inifrån.
De viktigaste vitaminerna och mineralerna för huden
När huden ska förnyas och hållas smidig finns det särskilt några näringsämnen som gör skillnad. Här är de viktigaste att hålla koll på:
- Biotin bidrar till att bibehålla normal hud. Du hittar det i ägg, nötter, fullkorn och leverpastej.
- Zink bidrar till att bibehålla normal hud, normala naglar och normalt hår. Zink finns bland annat i kött, skaldjur, gryn och baljväxter.
- Niacin (B3) och riboflavin (B2) bidrar båda till att bibehålla normal hud. De finns naturligt i kött, mejeriprodukter, fullkorn och gröna grönsaker.
- C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för normal funktion av huden. Kollagen är det protein som ger huden fasthet och spänst.
- Koppar bidrar till att bibehålla normal hudpigmentering.
Många upplever att ett brett multivitamin med dessa näringsämnen är ett enkelt sätt att täcka det dagliga behovet, om kosten inte alltid är tillräckligt varierad. Vill du vara på den säkra sidan kan du titta på Wellvitas multivitaminer för vuxna, som är sammansatta med de näringsämnen kroppen behöver varje dag.
Ät dig till en friskare hud
Det är inte bara kosttillskott som gör skillnad. Det du lägger på tallriken spelar stor roll. Här är fem enkla råd som kan göra din kost mer hudvänlig:
- Ät fet fisk två gånger i veckan. Variera gärna mellan lax, makrill, sill och öring. Det ger både omega-3 och D-vitamin.
- Ta en handfull nötter varje dag. Mandlar, valnötter och hasselnötter är fulla av hälsosamma fetter, E-vitamin och zink.
- Välj färger på tallriken. Röd paprika, broccoli, morötter, bär och citrusfrukter ger C-vitamin och massor av antioxidanter.
- Byt ut vitt bröd mot fullkorn. Rågbröd, havregryn och fullkornspasta ger B-vitaminer, zink och fibrer.
- Kom ihåg ägg och mejeriprodukter. De bidrar med biotin, B2 och protein – byggstenar för en frisk hud.
Små vanor med stor effekt
När du har koll på kost och kosttillskott finns det några bra vardagsvanor som kan göra underverk för torr hud:
- Kortare och ljummare duschar. Mycket varmt vatten och långa duschar tvättar bort hudens naturliga fettlager. Håll dig till 5–10 minuter och använd mild tvål – och bara där det verkligen behövs.
- Smörj in dig direkt efter duschen. En fet, parfymfri kräm eller en bra kroppsolja tätar huden medan den fortfarande är lätt fuktig.
- Ställ en skål vatten på elementet. På vintern blir inomhusluften mycket torr. Lite extra fukt i luften märks på både hud och luftvägar.
- Skydda händerna vid diskning. Använd gummihandskar om du brukar få torra händer av diskmedel.
- Sov tillräckligt. Det är på natten huden förnyas som allra mest.
När ska du söka råd hos läkaren?
Torr hud är oftast ett helt vanligt besvär som kan hanteras med kost, kräm och kosttillskott. Men om du upplever kraftig klåda, eksem, röda fläckar eller sår som inte vill läka är det en bra idé att tala med din läkare. Detsamma gäller om huden blir torr och kliande ganska plötsligt – det kan i sällsynta fall vara ett tecken på något som bör undersökas närmare.
Kort sammanfattning
- Drick tillräckligt med vatten och ät hälsosamma fetter – gärna fet fisk två gånger i veckan.
- Se till att få i dig biotin, zink, niacin, B2, C-vitamin och koppar, som alla bidrar till att bibehålla normal hud.
- Ljummen dusch, mild tvål och fet kräm efteråt är små vanor som gör stor skillnad för torr hud.
