Kosttillskott för bättre sömn

God natt och sov gott - Det här är en fras som många av oss säger dagligen till dem vi bryr oss om. Men för vissa människor är god sömn långt ifrån självklart. Dålig sömn försvagar både vårt fysiska och psykiska välbefinnande och sover du dåligt på natten kan du riskera att det leder till stress. 

Stressande sömnsvårigheter

Du vänder och vänder dig i sängen - du har svårt att sova, samtidigt som du är fullt medveten om att morgondagens program kräver att du är fräsch och utvilad. Låter det som en situation du har upplevt? Då är du långt ifrån ensam. De flesta vuxna upplever sömnsvårigheter till viss del. Orsakerna till rastlösa nätter och svårigheter att somna är väldigt olika. Kanske är du stressad, har huvudet fullt av tankar som snurrar eller så har du bara dåliga sömnvanor.

Konsekvenserna av sömnbrist och sömnlöshet kan vara många och omfattande. De flesta som lider av sömnstörningar mår illa under dagen och det kan leda till en kortare stubin mot omgivningen. Sömnstörningar kan också påverka koncentrationsförmågan, och i slutändan kan sömnbrist göra dig mer mottaglig för stress. För vissa utvecklas sambandet mellan stress och sömnbrist till lite av en ond cirkel – då sömnsvårigheter kan leda till stress, och stress kan orsaka sömnsvårigheter. Det är därför viktigt för ditt psykiska och fysiska välbefinnande att du sover bra på natten och att du är medveten om de olika tecknen på stress så att du kan förhindra att de utvecklas.
 

Symtom på stress

Stress i små doser kan vara bra. Stresshormoner kan hjälpa dig att hålla dig skärpt när du verkligen behöver prestera. Men din kropp är inte byggd för att prestera hela tiden, och därför är långvarig stress skadlig för både din kropp och ditt psykiska välbefinnande. Stress visar sig när de krav du eller andra ställer på dig överstiger de resurser du har att tillgå. Symtomen på stress kan variera från person till person, men det finns fortfarande ett antal tecken på stress som är värt att hålla ett öga på:

• Sömnsvårigheter

• Koncentrationssvårigheter

• Hjärtklappning

• Svettningar

• Brist på aptit

• Otålighet

• Rastlöshet

• Anpänning

Om du upplever symtom på stress är det viktigt att ta hand om orsaken till att du känner dig stressad, det är också viktigt att ta hand om symtomen så att de inte utvecklas. Om du sover dåligt är det här ett bra ställe att börja.
 

Goda råd för bättre sömn

Vissa människor somnar i samma ögonblick som de lägger huvudet på kudden – för de flesta av oss kräver god sömn dock goda sömnvanor. Om du har svårt att somna på kvällen, eller om du känner att du sover dåligt och har många uppvaknanden under natten, finns det ett antal saker du själv kan göra för att förbättra din sömn:

• Stäng av skärmen en timme före läggdags och lämna din mobiltelefon utanför sovrummet. Om du bara kollar din telefon efter nyheter eller tar ett enkelt spel eller två innan läggdags riskerar du att det blå ljuset från skärmen påverkar din inre klocka och ger dig en orolig natt.

• Sluta med cigaretterna. Ingredienserna i cigaretter påverkar både längden och kvaliteten på din natts sömn negativt.

• Skriv ner dina tankar. Känner du till tankar som börjar snurra runt i så fort huvudet träffar kudden? Då kan det vara en bra idé att skriva ner tankarna på papper och på så sätt få bort dem ur huvudet innan natten kommer.

• Rör på dig. En bra promenad några timmar innan läggdags ger ro i kroppen, vilket gör det lättare för dig att slappna av när du behöver sova.

• Skippa bastuvärmen i sovrummet. En sval vinterkväll kan det kännas självklart att skruva upp för värmen i sovrummet och krypa under ett varmt täcke. Men det är dåligt för din sömn. Du riskerar att vakna för att du känner dig för varm. Den optimala temperaturen i sovrummet är mellan 15 och 20 grader, och då skadar det inte heller att vädra 5-10 minuter innan läggdags, så du fyller sovrummet med frisk och behaglig luft.

• Undvik kaffe, cola och alkohol före sänggåendet. Kaffe och cola har en uppiggande effekt på kroppen och kan därför göra det svårt att somna. Alkohol kan vara lugnande, men det påverkar din sömnkvalitet, och du kanske inte känner dig utvilad nästa dag. Kaffe och alkohol har också en urindrivande effekt, vilket kan leda till fler toalettbesök under natten.

• Gå och lägg dig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag. Det är lockande att ta ett extra avsnitt av en bra serie före sänggåendet eller att ligga kvar i sängen till långt in på morgonen på helgen – men det kan vara dåligt för din dygnsrytm och därmed din sömnkvalitet. Det är därför bra att ha regelbundna rutiner i förhållande till när du går upp och när du går och lägger dig.
   

Om du behöver hjälp för att bättre kunna hantera stress eller för att få en god natts sömn, finns det hjälp att få från växtbaserade kosttillskott.