Bästa kosttillskott klimakteriet

För vissa kvinnor känns klimakteriet otroligt jobbigt. Medan andra kvinnor bara har ganska få och övergående symtom på klimakteriet. Några känner att symtomen är våldsamt besvärande och att de i viss mån till och med påverkar livskvaliteten.

Övergångsåldern - en mild övergång eller en känsla av undergång?

Om du frågar kvinnorna i din umgängeskrets om vad du kan förvänta dig av klimakteriet, kommer svaren förmodligen att vara väldigt olika – och vissa klart mer oroande än andra.

Det är olika hur vi upplever denna övergång i livet, och det beror till stor del på att det är stor skillnad på hur många symtom som kommer med klimakteriet – eller klimakteriet – som det också kallas, och hur omfattande dessa symtom är.
 

Vad är klimakteriet?

Klimakteriet inträffar när menstruationen slutar. Det gör det när den mängd ägg du föddes med är förbrukade. När din mens slutar – menopausen – kommer utsöndringen av hormonerna östrogen och progesteron att minska, och förändringen av hormonnivåerna kan leda till olika symtom på att du har kommit i klimakteriet.

Klimakteriet inträffar för de flesta kvinnor när de är mellan 45 och 55 år, men det finns också kvinnor som kommer i klimakteriet tidigt och även kvinnor som har sin sista menstruationen efter de är fyllda 60 år. Precis som det är olika hur störande symtomen är och i vilken ålder man är i när klimakteriet inträffar, så är det också stor skillnad på hur länge klimakteriet varar. För vissa tar övergången några år, för andra fem år, ytterligare andra kan till och med ha symtom i 10 år. Men för de flesta är det någonstans i mitten.

Läs om: Klimakteriets historia
 

Symtom på klimakteriet

• Värmevallningar och svettningar. Tröjan av och tröjan på igen. Svettningar och värmevallningar är ett av de vanligaste symtomen på klimakteriet. När du upplever värmevallningar och svettningar kan det påverka din nattsömn. Det kan även kännas obehagligt att bli övermannad av värme, även om du sitter helt stilla.

• Utebliven menstruation och oregelbundna blödningar. Under åren fram till klimakteriet kommer många att upptäcka att de månatliga blödningar varierar mycket i både styrka och frekvens och slutar så småningom i klimakteriet – menstruationsstopp.

• Sömn. Periodiska sömnsvårigheter kan alla råka ut för och om du upplever sömnsvårigheter i samband med klimakteriet beror det ofta på värmevallningar och svettningar.

• Trötthet & humörsvängningar. När du sover dåligt på natten orsakar det naturligtvis trötthet under dagen. Samtidigt kräver förändringarna i din kropp också en del av din energi. Därför är det inte ovanligt att du känner dig mer än vanligt trött i slutet av dagen. Trötthet och förändringar i hormonnivåer kan också leda till humörsvängningar.

• Torra slemhinnor. Mellan 25 % och 50 % av alla kvinnor i klimakteriet upplever torra slemhinnor under klimakteriet. Det kan bl.a. vara i form av torrhet i slidan, vilket kan orsaka obehag vid samlag. Torra slemhinnor kan också visa sig som en känsla av torrhet i ögonen och du kan därför uppleva att det kliar i ögonen eller att det känns som om du har fått något i ögat.

• Viktökning. Dina sjunkande östrogennivåer och din sjunkande ämnesomsättning gör det svårare för dig att gå ner i vikt, även om både kost- och aktivitetsnivåer är de samma som vanligt, finns det kvinnor som upplever att deras vikt ökar under klimakteriet - Dessutom upplever vissa att deras fettavlagringar flyttar sig från rumpa och höfter till mitt på magen.

• Förlust av benmassa. Både män och kvinnor förlorar benmassa från någon gång mitt i livet. Men hos kvinnor uppstår en accelererad förlust från klimakteriet och några år framåt, som ett resultat av de hormonella förändringarna - upp till 6% per år. Tidig klimakteriet (före 45 års ålder), tobaksrökning, låg vikt (lågt BMI), brist på motion och brist på vitamin D och kalcium kan också öka benförlusten med åldern. Kalcium och vitamin D hjälper till att begränsa förlusten av benmineral hos postmenopausala kvinnor. Låg bentäthet är en riskfaktor för benfrakturer på grund av osteoporos (benskörhet).

• Håravfall. Halterna av hormonerna östrogen och progesteron sjunker markant under klimakteriet och det påverkar hur snabbt håret växer. Eftersom håret växer långsammare klarar det nya håret inte längre hänga med i det naturliga håravfallet och du kan därför uppleva att ditt hår känns tunnare.
   

Hjälp till att minska symptomen på klimakteriet

Som sagt, är det stor skillnad mellan hur många symtom man upplever och hur omfattande symtomen är. Det finns dock flera saker du kan göra själv för att minska ett antal av symtomen:

• Ät nyttigt och varierat. Det är särskilt viktigt att din kropp får de vitaminer den behöver när du är i klimakteriet. Genom att undvika övervikt (BMI över 30) minskar du också risken för många och frekventa värmevallningar och svettningar.

• Sov i svala omgivningar. För många kvinnor är svettningar och värmevallningar en större utmaning på natten, därför är det bekvämare att sova i ett svalt sovrum och ev. ha ett vanligt täcke och ett tunt täcke att växla mellan.

• Fortsätt vara aktiv. En aktiv livsstil är bra för ditt allmänna välbefinnande och när du väl har varit aktiv på dagen har du också lättare att komma till ro på natten.

• Flera lager kläder. Du kan med fördel bära flera lager kläder som du enkelt kan ta av och på beroende på vad som känns bekvämt.

• Var sparsam med kaffe, alkohol och kryddig mat. Många upplever att kaffe, alkohol och stark mat kan orsaka värmevallningar, så om du tenderar att drabbas av värmevallningar och svettningar kan du med fördel vara sparsam med intaget av dessa.

• Använd glidmedel under samlag. Torra slemhinnor, på grund av minskade hormonnivåer, kan vara mycket besvärande vid samlag. Detta kan dock till viss del åtgärdas genom att använda glidmedel.
   

Naturlig lindring mot klimakteriebesvär

Det finns en ökad tendens till att söka hjälp från naturprodukter när symtomen på klimakteriet blir allt för störande. De senaste åren har kosttillskott som innehåller just rödklöver visat sig ge god hjälp mot några av klimakteriets besvärande symtom, och det är därför ett populärt val bland de som söker ett skonsammare alternativ för att minska de gener man får i samband med klimakteriet.