Hukommelse og Minne och koncentration

Hjärnan är en förunderlig maskin med otaliga funktioner. Den styr bland annat dina hjärtslag, din andning och dina sinnen. Det är också i hjärnan din balansförmåga, din personlighet och inte minst ditt minne ska hittas. När du blir äldre förändras din blodcirkulation och det kan göra det svårare att minnas och svårare att koncentrera sig. Längst ner på denna sida kan du läsa mer om hur ditt minne fungerar och hitta tips för att förbättra din koncentrationsförmåga.

Hukommelse og Minne och koncentration
Remital

135 kr 339 kr

    Fiskolja

    55 kr 139 kr




       

      På rundvandring i minnet

      Nostalgiska barndomsminnen, namnet på grannens katt, roliga fakta kunskap eller var dina glasögon eller bilnycklar finns. Oavsett vilken kunskap du behöver kunna komma ihåg är det ditt minne som du sätter i arbete. 

      I verkligheten är det ingen ide att tala om minnet som en enda enhet, eftersom det mänskliga minnet består av 5 olika minnessystem, som till viss del flyter in i varandra.

      • Korttidsminnet. Även känt som arbetsminnet. Du använder korttidsminnet när du till exempel ska komma ihåg ett telefonnummer, läsa och förstå en text, följa en instruktion eller göra en matteräkning i huvudet. Med hjälp av korttidsminnet kan du under kort tid bevara och bearbeta information och utföra de åtgärder som krävs till följd av informationen. Ditt korttidsminne går att träna upp och har du ett bra korttidsminne har du vanligtvis lättare att koncentrera dig och inte låta dig slås ur kurs om du blir distraherad.

      • Det episodiska minnet. Kommer du ihåg vad du åt till middag igår eller innehållet i ett telefonsamtal förra veckan? Då är det ditt episodiska minne du använder dig av. Det episodiska minnet är din databas med dina egna personliga minnen, som till stor del är kopplade till tid, plats och känslor. Den kan till exempel aktiveras av sinnesintryck, som dofter och musik, och det är därför man kan tas direkt tillbaka till en fest i sin ungdom om man hör ett visst musikstycke.

      • Det semantiska minnet. Till skillnad från ditt episodiska minne är ditt semantiska minne inte kopplat till känslor och minnen. Det ska mer ses som ett slags kunskapsbibliotek. Det är det semantiska minnet du bygger på när du behöver ditt ordförråd eller dina färdiga kunskaper när du gissar ett frågesportprogram på TV.

      • Det processuella minnet. Kallas även motorminnet. Det är minnet du använder för att utföra praktiska handlingar. Det kan till exempel vara att cykla, köra bil, ta på sig kläder eller laga mat. Det fungerar i första hand automatiskt och omedvetet. Till exempel är det få av oss som är medvetna om hur vi skalar potatis eller hur vi rör på fötterna när vi kör. Åtminstone när vi väl har lärt oss det.

      • Långtidsminnet. Ditt långtidsminne är så att säga fjärrlagringen av ditt minne. Information från de andra minnessystemen lagras i ditt långtidsminne och lagringen kan innehålla enorma mängder data. Det finns ingen egentlig gräns för hur länge informationen kan lagras i långtidsminnet, och den kan därmed användas för att framkalla minnen och data som ligger dagar, månader och år tillbaka i tiden. Det är till exempel ditt långtidsminne som du använder när du behöver återkalla ett barndomsminne.
         

      God koncentration stärker ditt minne

      Med åldern kan en del få svårare att komma ihåg och samtidigt kan det vara även svårare att behålla koncentrationen. Det kan finnas många anledningar till detta, bl.a. stress, trötthet eller ouppmärksamhet. Det kan också bero på att din cirkulation inte fungerar riktigt lika bra som den har gjort tidigare. Som tur är behöver du inte luta dig tillbaka och acceptera glömska och bristande koncentration som ett trist tillstånd i livet. Det finns massor av saker du kan göra för att öka din koncentration och därmed stärka ditt minne.
       

      Tips för bättre koncentration

      • Ta bort störningar. Du har säkert försökt att sitta och koncentrera dig och då piper telefonen eller en kollega kommer förbi för en mysig pratstund. Du kommer, kanske bara under en kort tid, att bli störd och du måste därefter börja att bygga upp din koncentration igen. Det kan verka krävande och det gör det svårt för dig att komma ihåg detaljerna i den uppgift du annars koncentrerade dig på. Därför är det bra för din koncentration att ta bort så många störningar som möjligt.

      • Få tillräckligt med sömn. 7 - 9 timmars sömn - så många timmar ska man helst ha VARJE natt. Om du inte får tillräckligt med sömn kan det påverka din koncentrationsförmåga allvarligt.

      • Ät hälsosamt. Det kan vara lockande att ge hjärnan en socker- eller energikick i form av en kopp kaffe eller ett glas Coca cola, men det är en kortvarig effekt, för kort därefter lämnar energin kroppen igen. Om du vill göra något som är bra för din koncentration, bör du istället äta blåbär, fisk och avokado som har en positiv effekt på din hjärna.

      • Motion och frisk luft. När du får upp pulsen, gör du dig av med stresshormonet kortisol, som kan ha en negativ effekt på din koncentration.

      • Vara närvarande. Om ditt huvud är fyllt av en lång rad av tankar, där den ena ersätter den nästa, kan det vara praktiskt taget omöjligt att koncentrera sig. Om du redan på förhand vet att detta kan innebära utmaningar, skriv ner dina tankar på papper istället, eventuellt med nödvändiga lösningar, då tenderar de att försvinna ur ditt huvud så att du lättare kan koncentrera dig.

      • Sluta med multitasking. Gör ett aktivt val att koncentrera dig på en sak i taget. I ditt försök att jonglera med flera uppgifter samtidigt, finns det goda chanser att du tappar koncentrationen på minst en av dem.


         

      Förutom de saker du kan göra för ditt minne och din koncentration, kan vissa naturbaserade produkter också bidra till mental skärpa, för att främja uppmärksamhet och för att behålla minnet i mogen ålder.


       

      Tillbaka till toppen