Svullna ben och vrister på sommaren?

Trånga sandaler, tunga ben och vrister som nästan försvinner när du trycker på dem. Varje sommar drabbas tusentals svenskar så snart värmen gör sig påmind. De flesta tar helt instinktivt till en viss lösning – och just den gör ofta problemet värre. Här får du förklaringen till varför benen svullnar i värmen, vad som faktiskt kan hjälpa, och när en svullnad är en signal du inte bör bortse från.

Därför svullnar ben och vrister i sommarvärmen

När temperaturen stiger vidgas kroppens blodkärl. Det är kroppens eget sätt att göra sig av med överskottsvärme. Baksidan är att de vidgade kärlen lättare låter vätska sippra ut i den omkringliggande vävnaden. Och eftersom vätska alltid söker sig nedåt samlas den där tyngdkraften drar mest, nämligen i fötter, vrister och vader.

Om du sitter eller står stilla länge kan det bli värre. Musklerna i benen fungerar nämligen som en pump som skickar blodet tillbaka mot hjärtat. Håller du benen stilla stannar pumpen upp och vätskan kan samlas. Det är ofta därför många upplever svullna ben på långa bilresor, flygresor och varma kontorsdagar.

För de allra flesta är svullnaden helt ofarlig och försvinner oftast av sig själv när kroppen svalnar och du kommer i rörelse igen.

Misstaget de flesta gör

När benen känns svullna kan det verka logiskt att dra ner på vätskan. Men det är ofta tvärtemot vad som är lämpligt. När kroppen saknar vatten tenderar den att gå i sparläge och hålla kvar den vätska den redan har. Resultatet kan bli att svullnaden sitter kvar ännu längre.

En annan klassisk bov kan vara salt. En kost med mycket salt kan få kroppen att binda extra vätska i vävnaden. Så om du både dricker för lite och äter salt sommarmat kan du motarbeta din egen kropp.

7 saker som kan hjälpa mot svullna ben

1. Drick rikligt med vatten. Det låter bakvänt, men en välhydrerad kropp har ofta lättare att göra sig av med överskottsvätska.
2. Håll benen i rörelse. En kort promenad, en cykeltur eller att bara vicka fötterna upp och ner aktiverar musklernas pump och kan hjälpa vätskan tillbaka.
3. Undvik att stå eller sitta stilla för länge. Res dig gärna minst en gång i timmen och sträck på benen.
4. Lägg benen högt. När du vilar kan du placera en kudde under vaderna så att benen ligger över hjärthöjd i minst 30 minuter.
5. Svalka med ett fotbad. 10 till 15 minuter i svalt, men inte iskallt, vatten kan minska svullnaden och ge lindring för många.
6. Dra ner på saltet. Välj gärna kaliumrika livsmedel som bananer och sötpotatis, som kan bidra till kroppens vätskebalans som en del av en varierad kost.
7. Använd stödstrumpor. Ta gärna på dem på morgonen, när benen är som smalast. De kan motverka att vätska samlas i vävnaden under dagen.

När du bör ta svullnaden på allvar

Svullnar båda benen ungefär lika mycket är det nästan alltid ofarligt. Men i vissa fall kan en svullnad vara en varningssignal. Kontakta din läkare om:

• bara det ena benet eller den ena foten svullnar
• svullnaden åtföljs av smärta, rodnad eller värme i benet
• du samtidigt får andnöd eller smärta i bröstet
• svullnaden inte avtar efter ett par dagar med vila och benen högt

Dessa symtom kan i sällsynta fall vara tecken på en blodpropp eller på sjukdom i hjärta, lever eller njurar, och de bör alltid bedömas av en läkare.

För de flesta handlar svullna ben på sommaren dock bara om värme och tyngdkraft. Med lite rörelse, rikligt med vatten och benen högt på en kudde är du oftast på god väg att njuta av sommaren med lätta ben igen.

Denna artikel är allmän information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Uttalandena om kost och levnadsvanor är generella och utgör inte hälsopåståenden om enskilda produkter. Om du är osäker på dina symtom eller har en bakomliggande sjukdom, kontakta din läkare.