Varför förändras håret med åldern?
Hårtillväxt är en liten mirakulös process som sker i hårsäckarna i hårbotten. Varje hårstrå växer i en cykel med en tillväxtfas, en vilofas och en utbytningsfas. När vi blir äldre sker det typiskt tre saker på en gång:
- Tillväxtfasen blir kortare, så hårstråna hinner inte nå samma längd som förut.
- Hårsäckarna producerar tunnare strån, vilket gör att håret känns finare och luftigare.
- Pigmentcellerna som ger håret färg går gradvis i pension — och så smyger sig det grå håret fram.
Utöver det spelar ärftliga faktorer en stor roll för många män. Om din far och morfar tappade håret tidigt är det större sannolikhet att du gör detsamma. Det är ingenting du har gjort fel — det ligger helt enkelt i generna. Hormonella förändringar under åren påverkar också hur kraftigt håret växer.
När vardagen sätter sina spår
Generna avgör en del, men inte allt. Vardagen sätter också sitt avtryck på håret. Många upplever att håret blir mer matt om kosten är ensidig, om nattsömnen inte är på topp eller om kroppen under längre tid har varit under press. Även rakhyveln, tajta mössor och en hårbotten som behöver lite omvårdnad kan påverka hur håret ser ut.
Det goda är att just dessa saker kan du ta tag i själv. Du behöver inte vänta på att något mirakulöst ska hända — du kan börja i det lilla redan idag.
Maten är hårets fundament
Håret byggs bokstavligen upp av de byggstenar du äter. Protein är huvudingrediensen i hårstrået, så se till att få ordentliga portioner av ägg, fisk, fågel, magert kött, baljväxter och mejeriprodukter varje dag. Många män över 50 äter faktiskt lite för lite protein i förhållande till vad kroppen egentligen behöver.
Även ett antal vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för det hår du har:
- Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår. Du hittar det i ägg, nötter, fullkorn och lever.
- Zink bidrar till att bibehålla normalt hår — och finns bland annat i skaldjur, nötkött, pumpafrön och linser.
- Selen bidrar till att bibehålla normalt hår och skyddar samtidig cellerna mot oxidativ stress. Ett par paranötter i veckan räcker långt.
- Koppar bidrar till normal pigmentering av håret och till att bibehålla normalt hår.
Lever du med en stressig vardag eller en lite ojämn kost kan ett bra multivitamin- och mineraltillskott vara ett enkelt sätt att se till att du täcker de dagliga basbehoven. Det ersätter inte en hälsosam kost, men kan vara den extra tryggheten i botten. En varierad och balanserad kost samt en hälsosam livsstil är viktig.
Hårbotten - hårets jordmån
Tänk på hårbotten som den mull ditt hår växer i. Är jorden torr, irriterad eller fjällig mår inte heller växten bra. En mild skötsel gör förvånansvärt mycket:
- Använd ett milt schampo och var sparsam med de mycket parfymerade produkterna.
- Tvätta håret i ljummet vatten - inte kokande varmt - och massera hårbotten lugnt med fingertopparna.
- Torka håret varsamt med handduken i stället för att gnugga.
- Undvik att sätta hårtorken på den varmaste inställningen om du kan.
En liten daglig massage av hårbotten - till exempel medan du sitter med morgonkaffet - är en skön vana som samtidigt får dig att känna efter hur hårbotten egentligen mår.
Sömn, rörelse och ro i magen
Det låter kanske banalt, men det är sant: kroppen reparerar och förnyar sig medan du sover. Få män över 50 sover de sju till åtta timmar kroppen helst vill ha, och det kan märkas ända ut i hårspetsarna. Försök att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll och håll skärmen utanför sovrummet.
Även rörelse spelar en roll. En halvtimmes rask promenad om dagen ger bättre blodcirkulation - även till hårbotten - och hjälper samtidigt humöret på traven. Tillskott som magnesium och B-vitaminer bidrar till att minska trötthet och utmattning, vilket många upplever som en hjälp i en hektisk vardag.
När ska du ta det på allvar?
Lite tunnare hår med åren är helt naturligt. Men om du upplever att håret plötsligt faller ut i stora mängder, att det uppstår runda, helt hårlösa fläckar, eller att hårbotten kliar, svider eller blir röd - då är det en bra idé att prata med din läkare. Det kan vara tecken på något som behöver undersökas närmare, till exempel sköldkörtelproblem, järnbrist eller andra tillstånd där en medicinsk bedömning är rätt ställe att börja.
Det viktigaste att ta med sig
- Tunnare hår och grånade strån är en helt normal del av att bli äldre - men en bra kost, mild skötsel och sunda vanor kan hjälpa dig att ta hand om det hår du har.
- Näringsämnen som biotin, zink, selen och koppar bidrar till att bibehålla normalt hår - se till att få i dig dem via maten eller ett bra kosttillskott.
- Plötsligt kraftigt håravfall, hårlösa fläckar eller en irriterad hårbotten hör hemma hos läkaren, inte i badrumsskåpet.
