Som man mitt i livet eller äldre kan du uppleva förändringar i kroppen som påverkar din vardag. Prostata, vattenkastning, energi, leder och sexliv är ämnen som många män känner igen, men sällan pratar om. I den här guiden får du en överblick över vad som händer i kroppen och vad du själv kan göra för att hålla dig aktiv och frisk.
Uppdaterad: April 2026
13 min. lästid
Granskad av Wellvitas hälsorådgivare
Från ungefär 50-årsåldern börjar kroppen förändras. Hormonproduktionen skiftar gradvis - testosteronnivån sjunker långsamt, typiskt med omkring 1–2% per år. Det är inte ett abrupt fall som i kvinnors klimakterium, utan en gradvis process som över tid kan märkas.
De vanligaste förändringarna hos män efter 50 omfattar förändringar i urinering (prostatan växer), minskad energi och uthållighet, förändringar i muskelmassa och fettfördelning, förändringar i sexlust och potens, stelare leder och långsammare återhämtning samt förändringar i sömnmönster.
Det viktiga att förstå är att de flesta av dessa förändringar är helt naturliga. De är inte nödvändigtvis tecken på sjukdom. Men de kan påverka din livskvalitet, och det finns mycket du själv kan göra för att stödja kroppen.
Vissa talar om ett "manligt klimakterium" (andropaus), men det är inte en officiell diagnos på samma sätt som kvinnors menopaus. Det täcker dock den gradvisa hormonella förändring som många män upplever.
Läs också: Vår guide till klimakteriet (många ämnen överlappar)
Prostatan är en liten körtel i storleken av en valnöt som sitter precis under urinblåsan. Urinröret passerar mitt igenom den. Prostatans primära funktion är att producera sädesvätska, men det är dess placering runt urinröret som gör den relevant för urinering.
Alla män får en större prostata med åldern. Från ungefär 50-årsåldern börjar antalet körtelceller att öka och prostatan växer gradvis. Det är en helt naturlig process som kallas godartad prostataförstoring (BPH). Eftersom prostatan omsluter urinröret kan tillväxten med tiden trycka på urinröret och påverka urineringen.
Siffrorna talar för sig själva: Ungefär 25% av män mellan 50 och 60 år upplever symtom. För män i 60-årsåldern är det ungefär hälften. Och för män över 70 stiger siffran till upp mot 75%.
Det finns en rad tecken du kan vara uppmärksam på. Dessa kan inkludera minskat tryck på urinstrålen, tätare toalettbesök (särskilt på natten), en känsla av att blåsan inte töms helt, droppning efter urinering samt ökad eller plötslig urinträngning.
Omvänt kännetecknas en normal prostatafunktion av att du sover igenom natten utan att behöva gå upp och kissa, att du urinerar ungefär 5–7 gånger per dygn, att du har normalt tryck på strålen och att det inte droppar när du är klar.
Läs mer: Allt om prostatan och urinering - tecken, råd och förebyggande
Det är viktigt att veta att urinationsproblem i de allra flesta fall beror på godartad prostataförstoring, inte cancer. Men symtomen kan likna varandra, och därför bör du alltid låta en läkare kontrollera förändringar. Ett enkelt blodprov (PSA-test) och en fysisk undersökning kan snabbt klarlägga situationen.
Läs mer: PSA-test, vad är det och när bör du ta det?
Många män upplever att energinivån förändras med åldern. Det kan kännas som en gradvis minskning av ork, uthållighet och drivkraft. Orsakerna är ofta en kombination av hormonella förändringar, sömnkvalitet, kost och aktivitetsnivå.
Testosteron spelar en viktig roll för energi, muskelmassa, humör och motivation. När nivån gradvis sjunker med åldern kan det bidra till trötthet och minskad vitalitet. Det är dock sällan testosteron ensamt som är orsaken – livsstilsfaktorer som sömn, kost och motion spelar ofta en minst lika stor roll.
Dålig sömn är en av de mest förbisedda orsakerna till trötthet hos män. Och här finns en dubbel utmaning: Många män sover sämre med åldern, och nattliga toalettbesök (till följd av prostataförändringar) kan störa sömnen ytterligare.
Se också: Vår kompletta guide till sömn och stress
Läs mer: Energi efter 50 – så håller du gnistan uppe
Förändringar i sexlivet är ett ämne som många män tycker är svårt att prata om. Men det är helt normalt att saker förändras med åldern. Minskad sexlust, förändringar i erektionsförmågan och längre tid för att uppnå upphetsning är vanliga förändringar som många män upplever.
Orsakerna är ofta en kombination av hormonella förändringar (gradvis sjunkande testosteron), cirkulationsrelaterade faktorer, medicin (t.ex. blodtrycksmedicin), stress och psykiska faktorer samt livsstil (alkohol, rökning, övervikt).
Det viktiga att komma ihåg är att många av dessa faktorer kan påverkas positivt. Regelbunden motion, sund kost, god sömn och stresshantering kan göra en märkbar skillnad. Och om problemen är ihållande är det viktigt att prata med sin läkare – det kan finnas underliggande orsaker som kan behandlas.
Läs mer: Sexliv och vitalitet som man – vad är normalt och vad kan du göra?
De bästa sakerna du kan göra för din hälsa som man 50+ handlar om vardagens vanor. Det behöver inte vara komplicerat – små justeringar kan ha stor effekt över tid.
Läs mer: Kost för män 50+ – vad bör du äta?
Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att förbättra din hälsa. Styrketräning hjälper till att bibehålla muskelmassa och bentäthet, som båda minskar med åldern. Konditionsträning som promenader, cykling eller simning stödjer cirkulationen. Och bäckenbottenövningar kan faktiskt stärka musklerna som stödjer blåsan och urineringen – det är inte bara något för kvinnor.
En sund kost är grunden, men många män väljer att komplettera med kosttillskott som är inriktade på de behov som uppstår med åldern. Här går vi igenom de mest relevanta ingredienserna och näringsämnena.
Linfrön är en av de mest använda ingredienserna i kosttillskott för män. Linfrön bidrar till en normal prostatafunktion hos mogna män. Det är en växtbaserad ingrediens med lång tradition inom mäns hälsa.
Fänkålsfrön bidrar till normal urinering och utsöndring av urin. Det gör fänkål till en relevant ingrediens för män som upplever förändringar i urinationsmönstret.
Zink är ett viktigt mineral för män. Zink bidrar till att upprätthålla en normal testosteronnivå i blodet. Dessutom bidrar zink till normal fertilitet och reproduktion. Bra kostkällor för zink är mejeriprodukter, kött, skaldjur, nötter och frön, men många väljer att komplettera.
Selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och bidrar till normal bildning av spermier. Det gör selen relevant för män som vill stödja både cellskydd och reproduktiv hälsa. En bra källa till selen är bland annat fisk och skaldjur.
Vitamin E bidrar precis som selen till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Oxidativ stress ökar med åldern och kan påverka cellernas funktion i hela kroppen.
Ginseng kan bidra till optimal uthållighet, energi och vitalitet. Det är en populär ingrediens bland män som vill stödja sin energinivå och sitt allmänna välmående.
D-vitamin bidrar till det normala upptaget av kalcium, och kalcium är nödvändigt för underhållet av normala ben. Bentätheten minskar med åldern hos båda könen, och D-vitamin är särskilt viktigt under de svenska vintermånaderna, då solen inte är tillräckligt stark för att kroppen ska kunna bilda det själv.
Vi har samlat våra produkter inriktade på mäns hälsa - prostata, energi, vitalitet och välmående. Alla med noggrant utvalda ingredienser.
Många män väntar för länge med att gå till läkaren. Här är situationer där du bör boka en tid:
En regelbunden hälsokontroll hos din läkare är en god investering i din hälsa. Det behöver inte vara komplicerat – ett samtal, ett blodprov och eventuellt en fysisk undersökning kan ge klarhet.
Från 50-årsåldern är det en bra idé att vara uppmärksam på din urinering och få regelbundna kontroller hos läkaren. Har du familjemedlemmar med prostataproblem kan det vara relevant redan från 45. Prostatan växer naturligt med åldern hos alla män – frågan är i vilken grad det påverkar din vardag.
Det är vanligt att nattliga toalettbesök blir fler med åldern. En gång per natt är normalt för många män över 50. Behöver du gå upp två eller fler gånger regelbundet kan det vara ett tecken på att prostatan har vuxit och trycker mot urinröret. Det kan också bero på ett för högt vätskeintag på kvällen. Prata med din läkare om det stör din sömn.
PSA (Prostataspecifikt antigen) är ett ämne som normalt produceras i prostatan. Ett förhöjt PSA-värde i blodet kan bero på godartad förstoring, inflammation eller i sällsynta fall cancer. Normalvärden varierar med åldern. Prata med din läkare om regelbunden PSA-screening är relevant för dig.
Du kan inte hindra prostatan från att växa – det är en naturlig del av att bli äldre. Men du kan stödja din prostatafunktion med sunda vanor: Ät en kost rik på grönsaker och tomater (lykopen), håll en sund vikt, motionera regelbundet och var uppmärksam på din urinering. Vissa växtbaserade kosttillskott med linfrön bidrar till en normal prostatafunktion hos mogna män.
Ja, testosteronnivån sjunker gradvis med ca 1–2% per år från 30–40-årsåldern. Det är en naturlig process. De flesta män märker det först tydligt efter 50. Symtom kan inkludera minskad energi, förändrat humör, minskad muskelmassa och förändringar i sexlusten. Zink bidrar till att upprätthålla en normal testosteronnivå i blodet.
De mest relevanta ingredienserna för män 50+ är linfrön (bidrar till normal prostatafunktion), fänkål (bidrar till normal urinering), zink (bidrar till normal testosteronnivå och normal fertilitet), selen och vitamin E (skyddar cellerna mot oxidativ stress), D-vitamin (bidrar till normalt upptag av kalcium) och ginseng (kan bidra till energi och vitalitet). Prata med din läkare om du tar medicin.
Alltid redo för en pratstund
Eller skicka ett e-postmeddelande till kundservice@wellvita.se
Våra kompetenta hälsorådgivare är redo att hjälpa och ge dig råd alla dagar i veckan.
Måndag till torsdag
8:00 – 16:00
Fredag
8:00 – 14:30
