Viktminskning

Byxorna sitter tight och siffrorna på vågen kryper uppåt. Få av oss klappar i händerna när vikten ökar och det kan finnas flera goda skäl att önska sig en viktnedgång. Kanske vill du göra något bra för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, eller så sitter dina kläder inte riktigt lika bekvämt som förr. Det kan också vara så att din viktuppgång har en negativ inverkan på ditt självförtroende. Oavsett orsaken till din önskan om viktminskning, vet du förmodligen redan att en bantningskur är svår att fullfölja. På denna sidan kan du läsa mer om varför bantning är så svårt och vad du själv kan göra för att uppnå en stabil viktminskning.

 
Evolution saktar ner din viktminskning

NU ska det ske! Kulmagen och dubbelhakarna ska bort 
Du tycker säkert att du både kan leva – och överleva – utan kulmage och dubbelhakar, men evolutionen håller inte alls med om det och det är en stark motståndare att möta. Den har nämligen bestämt att du måste bevara dina depåer i kristider. Om du var en grottman/kvinna utan förmåga att veta var nästa måltid skulle komma ifrån, skulle det vara helt perfekt, och det kunde till och med säkerställa din överlevnad. Men nu när du är en människa på 2000-talet med tillgång till rikliga mängder av energirik mat, då är evolutionen bara en black om foten när det gäller att nå din drömvikt. Självklart är det många faktorer som spelar in när du har svårt att gå ner i vikt. Men ditt biologiska arv är ett av de viktigaste.
 

Viktminskning är enkel matematik .. eller är det?

Man kan frestas till att tro att en effektiv diet kan baseras på enkel matematik; Du måste konsumera fler kalorier än du förbrukar. Och det är också sant – till viss del. Går du plötsligt ner kraftigt i kaloriintag minskar du bara i vikt till att börja med. Men på kort tid kommer evolutionen att försöka säkerställa din överlevnad genom att ta hand om dina fettdepåer och sakta ner din ämnesomsättning. Långvarig viktminskning handlar därför om tålamod och om att förändra sina vanor på lång sikt; kort sagt – en livsstilsförändring. Om du är överviktig eller inte kan för många avgöras av förhållandet mellan din vikt och din längd. Din vikt och längd används för att beräkna ditt BMI (Body Mass Index), det gör du genom att göra denna beräkning: Vikt / (höjd x höjd). Om siffran är mellan 18,5 och 25 hamnar du i kategorin normalvikt. Även om BMI är en bra indikator bör den tas med viss försiktighet. Ditt BMI tar till exempel inte hänsyn till om du har hög vikt på grund av stora muskler. Ett alternativ till att titta på ditt BMI kan vara att titta på din fettprocent, eller mäta förhållandet mellan ditt midjemått och ditt höftmått.
  

Så går du ner de överflödiga kilona

Det finns ett otal av mer eller mindre effektiva – och mer eller mindre hälsosamma – dieter som du kan kasta dig ut i för att försöka gå ner de där extra kilona. Vissa där man måste svälta, vissa där man måste undvika kolhydrater, och andra där man måste leva på soppa eller juice. Majoriteten av dem kommer utan tvekan att ge en viktminskning. på kort sikt. Men efter kort tid kommer de förlorade kilona, ​​och eventuellt några till, att ha hittat tillbaka. Lägger du istället en mer långsiktig plan för din viktnedgång går det visserligen långsammare, men i gengäld är det lättare att hålla fast vid, och sannolikheten att du kan behålla din viktnedgång efteråt är större.
 

Goda råd för viktminskning

• Få en överblick över ditt kaloriintag. För att veta var du ska minska på kalorierna måste du veta var dina kalorier kommer ifrån. Det enklaste sättet att få en överblick över ditt kaloriintag är genom att väga din mat under en period och ange mattyp – och mängd – i någon av de mobilappar som finns tillgängliga för ändamålet. Du kan bli förvånad över vilka livsmedel som verkligen räknas på vågen.

• Ät när du äter. Vad gör du när du äter? Tittar du på tv, tittar i telefonen eller har ett djupt samtal med dina gäster? Självklart behöver du prata med de andra runt middagsbordet. Men samtidigt är det viktigt att du fokuserar på din mat. Att man ser till att smaka och njuta. Annars kan du enkelt tugga dig snabbt igenom en måltid och då finns det nog plats för en extra portion.

• Undvik att dricka dina kalorier. Cola, juice, alkohol och en god cafe latte. Det smakar gott, men det är gott om kalorier i dessa drycker som man inte riktigt blir mätt av. Om du vill dra ner på ditt kaloriintag då är det här ett riktigt bra ställe att börja.

• Minska på socker och fett och öka intaget av grönsaker. Om du inte är van vid att äta mycket frukt och grönt, börja med att äta de frukter och grönsaker du gillar bäst, varje dag. Dessutom kan du också bestämma dig för att prova 2-3 varianter av nya grönsaker och frukter varje vecka. Internet har ett överflöd av recept som kan inspirera dig till hur du använder frukt och grönsaker i din kost. När du konsumerar fett och socker är det tal om en del kaloribomber. Medan socker innehåller 4 kcal/gram, finns det mer än dubbelt så många kalorier i fett med 9 kcal/gram. Det är dock något mer mättnad i fett än i socker, men det lönar sig fortfarande att välja alternativ med låg fetthalt och låg sockerhalt. Det är inte förbjudet att äta godis när man vill gå ner i vikt. Men det gäller att begränsa portionerna, och utgå från mottot "lite, men gott".

• Ät fullkorn. När du väljer fullkornsprodukter håller du blodsockret stabilt samtidigt som du behåller mättnadskänslan längre, och risken att falla för kaloririka frestelser blir mindre.

• Öka din ämnesomsättning med rörelse i vardagen. Förutom riktig träning, där du får upp pulsen, kan du även öka din ämnesomsättning genom att få in helt vanlig motion i vardagen. Ta trappan istället för hissen. Gå av bussen en hållplats före. Ta cykeln till jobbet istället för bilen. lyssna till musik medan du gör hushållsarbete – det gör det roligare och du känner mer för att röra på dig lite extra.

• Ha tålamod och var snäll mot dig själv. De överflödiga kilona har verkligen inte smugit sig på från den ena dagen till den andra och det krävs också tålamod för att bli av med dem igen. Det kan vara frestande att låta frustrationerna frodas när viktminskningen går långsamt – men gör ditt bästa för att behålla positiviteten, och var istället stolt över dig själv när det går framåt
   

Sätt extra fart på din viktminskning

När du vill gå ner i vikt är det viktigt att hålla igång ämnesomsättningen och samtidigt se till att du får en bra mättnadskänsla. Förutom en hälsosam livsstil med träning och energireducerad kost kan det även finnas hjälp att få från naturen.