Kosttillskott energi

Ovanför molnen är himlen alltid blå - det är ett talesätt de flesta känner till. Men ibland kan molnen verka lite tunga. De flesta människor kommer någon gång i livet att uppleva perioder där överskott och energi ersätts av trötthet och känslan av att gå mot utbrändhet. Energi och humör hänger oupplösligt samman.

Är du trött och utbränd blir du lite snabbare irriterad, stressad och på dåligt humör. Omvänt, om du känner dig fräsch och välvårdad behöver du inte leta längre efter ett leende, och livet verkar generellt sett mer hanterbart. 

Vardagens energitjuvar

Har du också själv upplevt att trötthet, utbrändhet och utmattning för ett tag har tagit överhand. Det kan vara större saker, men det kan också vara helt vanliga vardagssaker som stjäl din energi och gör dig trött. I så fall kan du genom att ändra dina vanor minska trötthetskänslan, och få in mer energi i vardagen.

• Din kost. Vilken typ av bränsle fyller du din kropp med? Det stämmer ganska bra när vi kallar mat och dryck för kroppens bränsle – vi kan därmed inte heller undvika att det spelar en viktig roll vilken typ av bränsle vi fyller i kroppen. Om du lockas lite för ofta att äta snabbmat, godis eller sockerdrycker kan det påverka din energinivå och du kommer att känna dig mer trött och utmattad. Gör det istället till en vana att komplettera dina måltider med hälsosamma mellanmål som ökar dina energinivå.

• Vätskebrist. En mugg kaffe till frukosten – och sedan behöver du inte dricka mer innan du når lunch. Det stämmer tyvärr inte. Det är viktigt för ditt välmående att du kommer ihåg att dricka vatten – och gärna rikligt med det. Faktum är att man helst ska dricka en och en halv liter om dagen och gärna mer under varma perioder, eller om man har tränat.

• För lite motion. Om du känner dig trött och utbränd, så kan en rask joggingtur vara det sista du känner för. Men vill du ha mer energi så lönar det sig att dra på dig löparskorna och komma igång. Ju mer energi du gör av med, desto mer energi kommer du känna att du kommer att få igen efteråt. Så även om det kan verka oöverstigligt de första gångerna, lönar det sig att komma ut och röra på kroppen.

• Stress. Stress kan leda till sömnsvårigheter och när du sover dåligt på natten kan du känna dig trött och illamående under dagen. Om du misstänker att du är stressad bör du ta en titt på vad som orsakar det och försöka att åtgärda det.

• Skärmar. TV-skärmen, skärmen på telefonen och skärmen på din surfplatta. Det är aldrig långt till närmaste skärm. Oavsett vilken skärm du dras till kommer du att bombarderas med information som du i större eller mindre grad måste försöka att relatera till – och det tär på din energi. Därför kan du med fördel ge dig själv lite skärmfri tid och till exempel sätta dig ner med en bra bok istället.

• Brist på järn. Särskilt kvinnor löper risk att drabbas av järnbrist. Med den månatliga menstruationen utsöndras blod och därmed även järn. Järn hjälper till att minska trötthet och utmattning, och ett av de vanligaste symtomen på järnbrist är trötthet.

• Brist på sömn. Att komma i säng i tid är inte alltid lätt. Det är dock viktigt för din energinivå att du får tillräckligt med sömn. Faktum är att du bör ha mellan 7 och 9 timmar varje natt. Om du har svårt att sova finns det flera bra tips på hur du kan hjälpa sömnen på väg.
   

Höj det goda humöret

Ibland finns det en eller flera goda anledningar till att mungiporna är vända nedåt och man känner sig irriterad och på dåligt humör. Andra gånger kan det vara lite av ett mysterium. Om du behöver få upp humöret finns det ett antal saker du kan testa.

• Flytta ditt fokus till något positivt. Dåligt humör kan vara lite av en ond spiral. Om du upplever perioder där humöret är dåligt kan det plötsligt vara mycket lättare att upptäcka allt du tycker är irriterande och nedslående. Ta istället en aktiv syn på vad som är bra med din dag, och kom till exempel överens med dig själv om att du varje kväll ska komma ihåg tre bra saker som dagen har fört med sig.

• Skrota ambitionerna och acceptera en dålig dag. Vissa dagar är dåliga. Punkt. Och det är okej. Om du på förutom att ha en dålig dag också är sur på dig själv för att du inte har varit på bra humör, då blir det snabbt mycket värre. Så skrota ambitionerna om att varje dag ska vara fantastisk och acceptera istället en dålig dag då och då.

• Vad gör dig glad? Vi är till stor del ansvariga för vår egen lycka. Så om du känner dig ledsen under en period, tänk på vilka aktiviteter som brukar göra dig glad och se sedan till att avsätta tid för just de sakerna i din vardag. Älskar du att läsa bra böcker, åka på fisketur med kompisarna eller koppla av med en skön spabehandling eller är det något helt annat som ger dig en känsla av lugn och välmående i kroppen?

• Berätta. Behöver sinnet en ventil? Ibland kan det hjälpa att sätta ord på alla tankar som ger oreda i huvudet. Kanske har du en vän, en partner eller familjemedlem som kan lyssna? Alternativt kan du skriva ner dina problem på papper och få ut dem ur kroppen på det sättet.

• Var social. Känslan av att tillhöra och vara en del av en gemenskap kan lindra vemod. Förutom att umgänget distraherar sorgliga tankar så påverkas du också av andras humör. Är du i positivt sällskap är det stor sannolikhet för att det sprider sig till ditt eget humör.

• Gör något bra för andra. Det är viktigt att vara snäll mot sig själv, men det är också bra för humöret att göra något bra för andra. Så köp en bukett blommor till någon du tycker om, hjälp en kompis med motorcykeln, baka en tårta eller bjud barnbarnen på en rolig aktivitet.

• Le. Om du är arg och ledsen, le då. Det låter helt galet, men det är faktiskt inte så tokigt som det låter. Å ena sidan får ditt leende automatiskt din omgivning att le tillbaka, vilket kan lyfta humöret, och å andra sidan kan du med ditt leende lura din hjärna att tro att du faktiskt är lycklig.

• Sola lite. Solljus har en positiv effekt på ditt humör och det är därför viktigt att du kommer ut varje dag och får lite dagsljus.
   

Låt naturen ge dig tillbaka energin och humöret

Har du tagit en promenad längs vattnet eller runt skogen, då vet du redan att naturen fungerar lite som balsam för själen. Men det finns flera sätt som naturen kan hjälpa ditt humör och din energi på vägen. Det finns faktiskt flera naturbaserade produkter som kan bidra till ett bättre humör och minska känslan av trötthet och utmattning.

Om du känner dig markant trött och ledsen under en längre tid bör du uppsöka läkare.