Uppblåst mage: 7 tips vid svullen, spänd och gasig mage

Uppblåst mage, svullen mage och uppsvälld mage är samma sak

Orden skiftar, men känslan är densamma. Uppblåst mage, svullen mage och uppsvälld mage beskriver alla att magen känns spänd, full och större än vanligt, ofta tillsammans med gaser, kurrande och obehag efter maten. Vissa säger att de har en gasig mage, andra att de har en spänd och svullen mage. Det handlar om samma upplevelse, och den är mycket vanlig.

1177 Vårdguiden beskriver gaser i magen och tarmen som något som alla har, och konstaterar att besvären oftast inte är skadliga och sällan beror på en allvarlig sjukdom. Det gör dem inte betydelselösa. En spänd mage kan färga av sig på hela dagen. Men det betyder att det ofta finns konkreta saker i maten och vardagen som är värda att titta på först.

Varför bildas det gaser i magen?

Gaserna kommer från två håll. Dels följer det med luft varje gång du sväljer, och du sväljer många gånger i timmen utan att tänka på det. Dels bildas gas i tjocktarmen när tarmbakterierna bryter ner sådant som inte har brutits ner tidigare i mag-tarmkanalen.

En del av gasen tas upp i blodet och lämnar kroppen med utandningsluften. Resten kommer ut nedåt. Enligt 1177 släpper de flesta ut gas upp till 20 gånger per dygn, och magen är ofta som minst på morgonen. Känslan av uppblåsthet hänger ihop med hur mycket gas som finns samlad i mag-tarmkanalen på en gång, inte med hur mycket som kommer ut.

Vanliga orsaker till en uppblåst och gasig mage

Maten

1177 nämner särskilt några livsmedel som ger mer gas än andra:

• Kålväxter som kål, brysselkål och blomkål
• Baljväxter som ärtor, bönor och linser
• Lök
• Sötningsmedlen sorbitol och xylitol, som finns i många lightprodukter och tuggummin
• Mejeriprodukter, om du är laktosintolerant

Att ett livsmedel ger gas betyder inte att det är dåligt. Baljväxter och kålväxter hör till det som Livsmedelsverket vill att vi äter mer av, inte mindre. Poängen är att veta vad som ligger bakom när magen känns uppsvälld, så att du kan fördela maten över dagen i stället för att stryka den.

Ätvanor och sväljd luft

Hur du äter spelar lika stor roll som vad du äter. 1177 pekar ut tuggummi, kolsyrade drycker, att äta fort, rökning och stress som saker som gör att du sväljer mer luft.

Trög mage och förstoppning

En trög mage och en uppblåst mage hör ofta ihop. 1177 räknar det som förstoppning när du bajsar färre än tre gånger i veckan och avföringen är hård och trög att få ut. Bland symtomen nämns uttryckligen att magen känns utspänd. Vanliga orsaker är för lite vätska, för lite fiber, för lite rörelse, ändrade matvanor, resor, stress och vissa läkemedel.

Känslig mage och känslig tarm

Vid funktionell dyspepsi, som 1177 kallar känslig mage, blir man snabbt mätt och känner sig uppblåst eller spänd i den övre delen av magen. Vid IBS förekommer magont tillsammans med diarré eller förstoppning under mer än tre månader. I båda fallen skriver 1177 att stress och oro kan göra symtomen svårare, och att fet mat, starka kryddor, kaffe och alkohol ofta förvärrar besvären.

7 tips vid en spänd och svullen mage

1. Ät långsammare och tugga ordentligt

Äter du fort sväljer du mer luft, och nedbrytningen av maten börjar redan i munnen. Att tugga ordentligt är ett av de råd 1177 ger vid gasbesvär. Lägg ifrån dig besticken mellan tuggorna, och ät inte framför skärmen. Det låter banalt, men det är den vanan som är lättast att ändra och som märks snabbast.

2. Skriv ner vad du äter och leta efter mönster

En matdagbok i två veckor säger mer om din mage än vilken lista som helst. Skriv ner vad du äter, när du äter det och hur magen känns några timmar senare. 1177 rekommenderar just kostdagbok för att hitta vilka livsmedel som återkommer när besvären kommer. Fundera på att ta med kaffe, alkohol och lightprodukter i dagboken. De glöms lätt bort.

3. Ändra fiberintaget i lugn takt

Fiber hör hemma i kosten. Livsmedelsverket rekommenderar 90 gram fullkorn om dagen och minst 500 gram grönsaker, frukt och bär. Men går du från lite fiber till mycket fiber på en vecka kan magen protestera med gaser och uppblåsthet. Öka gradvis över flera veckor och drick vatten till, så hinner magen ställa om.

4. Ät mindre portioner och gärna oftare

Vid känslig mage råder 1177 till små portioner till frukost, lunch och middag, och två lite större mellanmål i stället för tre stora måltider. Samma tanke fungerar för många med uppblåsthet: en mindre portion sträcker ut magsäcken mindre. 1177 nämner också att minska mängden fet mat vid gasbesvär, och att koka grönsakerna i stället för att steka dem.

5. Rör på dig varje dag

Ökad fysisk aktivitet är ett av de självhjälpsråd 1177 ger både vid gasbesvär och vid förstoppning. Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna minst 150 till 300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet i veckan, och att långa perioder av stillasittande bryts av. En promenad efter middagen räcker långt. Håll inte heller inne gaserna när du väl känner att de vill ut. 1177 är tydlig med att det bara gör besvären större.

6. Se över vad du dricker

Kolsyrade drycker tillför gas direkt, och 1177 nämner dem tillsammans med tuggummi som något att dra ner på vid gasbesvär. Livsmedelsverkets kostråd är kort och tydligt: vatten framför andra drycker. Kaffe och alkohol är värda att hålla ett öga på om du har en känslig mage, eftersom 1177 nämner båda bland det som ofta förvärrar besvären.

7. Ge stressen mindre plats

Stress finns med på 1177:s lista både över det som gör att du sväljer mer luft och över det som gör symtomen vid känslig mage och IBS svårare. Att äta i lugn och ro, utan att samtidigt svara på mejl, är en del av samma sak som tips nummer ett. Regelbunden sömn och rörelse hör också hit.

Ge det tid, och håll koll på förändringen

De flesta av de här ändringarna märks inte på en dag. Ge varje förändring ett par veckor innan du dömer ut den, och ändra helst en sak i taget. Annars vet du inte vad som hjälpte. Det som däremot är värt att reagera snabbt på är om något förändras utan förklaring: hur ofta du går på toaletten, hur avföringen ser ut, eller om magen börjar kännas uppsvälld på ett sätt den aldrig gjort förut.

När bör du söka vård?

Uppblåsthet i sig är sällan tecken på något allvarligt. Men kontakta en vårdcentral, eller ring 1177, om något av det här stämmer in på dig:

• Besvären håller i sig i mer än två veckor
• Du är över 50 år och har fått nya magbesvär
• Du går ner i vikt utan förklaring, eller tappar aptiten
• Dina avföringsvanor eller avföringens konsistens har ändrats utan att du vet varför
• Du har blod i avföringen
• Du har kraftiga magsmärtor, eller magont som väcker dig på natten
• Du kräks, har svårt att svälja eller har feber tillsammans med magbesvären

Vid ihållande besvär i övre delen av magen anger 1177 fyra veckor som gräns för att söka vård. Söker du hjälp tidigt slipper du gissa själv, och du får svar på om det ligger något annat bakom.

Kort sammanfattning

Uppblåst mage, svullen mage och uppsvälld mage är olika ord för samma sak, och gaser i magen är en normal del av matsmältningen. Vill du ha färre besvär börjar du med hur du äter: långsammare, i mindre portioner, med fiber som ökas gradvis och vatten i stället för kolsyrat. Lägg till daglig rörelse och en matdagbok som visar dina egna mönster. Håller besvären i sig, ändrar karaktär eller kommer tillsammans med viktnedgång eller blod i avföringen, är det läkaren som ska titta på det.

Vill du läsa mer om varför det bildas gas och vad som ökar den, finns en längre genomgång i artikeln om gaser i magen. Känns magen extra spänd efter fet mat kan du också läsa om hur kroppen smälter fett.