9 enkla ändringar du kan göra redan idag

Huskurer mot gasbildning

Ett stort antal människor kämpar varje dag av gaser i magen och uppblåsthet. Byxorna sitter år i midjan, och magen kurrar högt. Är det kanske något du kan känna igen från ditt eget liv?

Tyvärr är det många som upplever att gasbildning orsakar krångel och obehag, vilket kan påverka deras liv negativt i både privata och yrkesmässiga sammanhang.

Lyckligtvis finns det många saker du kan göra själv för att minska mängden gas i magen. Därför ger vi dig några praktiska och enkla tips mot gasbildning.

Varför får man gaser i magen?

Det kan finnas många anledningar till att man får gas i magen. Det kan både bero på en underliggande magbesvär, såväl som livsstilsfaktorer. Här är fem av de vanligaste orsakerna.

De vanligaste orsakerna till gasbildning

Insläpp

Du släpper in mycket luft när du pratar eller äter.

Allergi

Du har födoämnesintolerans eller födoämnesallergi.

Inaktivitet

Du får ingen motion.

Tarmens frekvens

Du skjuter upp dina toalettbesök.

Medicin

Du har tagit vissa typer av mediciner som påverkar magen.

Effektivt förebyggande av gasbildning

Oavsett orsaken till varför du upplever gasbildning, kan den till stor del förebyggas genom att ändra ett antal vanor i ditt dagliga liv.

Din kost är särskilt viktig här, men dina toalettvanor och dina träningsvanor spelar också en stor roll för magens välmående.

Goda kostvanor mot gaser i magen.

Några av de viktigaste sakerna när det gäller att förebygga gasbildning, är att vara medveten om din kropp och din kost. Bara för att du älskar en viss sorts mat, betyder det inte att kärleken är ömsesidig – tyvärr.

Så om du verkligen vill förebygga gasbildning, bör du överväga att följa några av de 9 tipsen som kommer här.

Ät mer probiotiska livsmedel

Det första du bör tänka på om du vill minska gasbildning i magen är att äta mer probiotisk mat.

Probiotiska livsmedel bidrar till att skapa "bra" bakterier i tarmen. Dessa bakterier hjälper till att förbättra matsmältningen och, kort sagt, hålla tarmarna i rörelse. Ett bra sätt att skapa fler goda bakterier i tarmen är genom att äta mer fibrer, eftersom de fungerar som föda för de goda bakterierna i tarmen.

Andra bra probiotiska livsmedel inkluderar grekisk yoghurt, surkål, kimchi, pickles och mörk choklad med en hög andel kakao!

2. Ät mindre processade livsmedel

Förutom att förklara vad du kan äta för att minska gasbildning, är det även viktigt att säga vad du inte bör äta. Här är särskilt processade livsmedel något som du bör vara uppmärksam på.

Processade livsmedel är livsmedel som har bearbetats på något sätt. Det kan vara så att livsmedlen har hackats, skivats, bakats eller kokats. I många fall har man även tillsatser i maten i form av t.ex. soja, vete eller gluten, vilket kan bidra till gasbildning. Istället bör du överväga att äta obearbetade grönsaker, köpa färskt kött och färsk frukt.

3. Komplettera din kost med kosttillskott som stimulerar tarmen

Men att inkludera probiotiska livsmedel i din kost och äta hälsosamt är inte det enda sättet du kan minska gasbildning. Du kan också överväga att komplettera en varierad kost med ett växtbaserat kosttillskott som bidrar till att främja en god matsmältning.

Vårt kosttillskott Macoform är baserat på ingredienser från kronärtskockaplantan, som stöder leverns avgiftande funktion och stimulerar matsmältningen. Därigenom kan man uppnå välbefinnande i magen. Kronärtskocka hjälper till att minska uppblåst mage.

Dessutom innehåller Macoform maskros som hjälper till att bibehålla pH-balansen och bidrar till normal mage och leverfunktion.

4. Anpassa dina matportioner

En fjärde sak som är viktig om du vill undvika att magen krånglar är att inte äta för mycket. Många människor har tendens att äta för mycket. Men om magen inte fungerar optimalt är det ingen bra idé att slänga ännu mer bränsle på brasan.

Det är dock lättare sagt än gjort. Men ett bra sätt att kontrollera dina matportioner är att bara ta en portion i taget, när du äter. Om du brukar äta lunch i form av en buffé är det lätt att bli frestad att gå en extra gång.

Så försök att hejda dig och bara hämta mat en gång.

5. Ta dig tid att njuta maten

En annan sak att komma ihåg när det kommer till dina matvanor, är att ge dig själv tid att njuta av din mat.

Idag är det alldeles för många av oss som äter för snabbt, både hemma och på jobbet. Det gör att du tar in mer luft i tarmen, vilket tvingar din kropp att smälta större mängder mat på kortare tid. Ta det istället lite lugnare och ät långsammare. Tugga ordentligt!

På det sättet ökar du även mättnadskänslan och minskar risken för att äta för mycket.

Bra toalettvanor mot gasbildning

Förutom kosten, spelar även dina toalettvanor en stor roll för att förebygga gasbildning.

6. Gå på toaletten när behovet uppstår, vänta inte.

Det viktigaste du kan göra när det kommer till dina toalettvanor, är att gå på toaletten när behovet infinner sig.

Så om du känner du behöver att gå på toaletten, håll det inte tillbaka. Genom att hålla dig, gör du bara problemet värre. I längden kommer ännu mera gas att samlas i tarmarna.

7. Sitt ordentligt på toaletten

Något annat som är väldigt viktigt när det kommer till toalettvanor är att sitta ordentligt på toaletten. Se till att svaja lite i ryggen och luta dig något framåt så att du inte sitter med rak rygg.

På så sätt befinner sig tarmarna i en naturlig position som stöder deras naturliga rörelser. När du sitter ordentligt på toaletten, blir du lättare av med det du behöver bli av med, inklusive den extra luften i tarmarna. Du kan eventuellt ha en liten pall i badrummet, som du kan använda för att skapa den bästa ställningen för din kropp.

Goda motionsvanor mot gasbildning

En sista sak som påverkar våra tarmar är fysisk aktivitet och motion. Om du kämpar med gasbildning i tarmarna, bör du också fokusera på dina motionsvanor.

För motion har stor inverkan på hur din kropp fungerar – särskilt när det kommer till ditt mage och tarmsystem.

8. Motionera regelbundet

Du har säkert hört det om och om igen: Regelbunden motion är viktigt för din allmänna hälsa. Det som kanske är mindre känt är att det också hjälper magen.

Även om träning inte förhindrar gasbildning som sådan, eller ändrar hur ofta du behöver gå på toaletten, har flera studier visat att det kan minska symtomen på gasbildning. Det beror på att luften får svårare hopa sig. Dessutom kan träning hjälpa till att slappna av i kroppen, vilket har en gynnsam effekt på mage och tarmsystemet.

Som en tumregel bör du träna 30-60 minuter om dagen. Men har du andra funktionsnedsättningar som försvårar detta, kan du istället överväga att ta en långpromenad varje dag, eller cykla till jobbet istället för att ta bussen.

9. Testa att göra knipövningar för hålla på luften

Vårt sista råd riktar sig särskilt till kvinnor. Har du som kvinna svårt att hålla emot om du behöver släppa väder?

Märker du att luften läcker ut på helt olämpliga tidpunkter, då kan du motverka detta genom att göra knipövningar. Har du svaga muskler i bäckenbotten, kan det nämligen vara svårt att hålla tillbaka luften.

Med knipövningar får du mer kontroll över dina fjärtar, så du kan hålla in dem när det är som mest nödvändigt.

Macoform

Uppblåst mage och obehag

Macoform är bl.a. baserad på extrakt från växten kronärtskocka, som stöder leverns avgiftande funktion. Kronärtskocka minskar uppblåsthet, gasbildning och främjar även viktminskning. Innehåller också maskrosextrakt som bidrar till en sund mage i balans.

Macoform - kosttillskott - 60 tabletter / 48 g

Macoform är baserad på kronärtskocksextrakt, som stöder leverns avgiftande funktion. Kronärtskocka minskar uppblåsthet och gasbildning, samt främja viktminskning. Den hjälper bland annat mot matsmältningsbesvär, genom att främja produktionen av matsmältningsjuicer (galla och andra vätskor som produceras naturligt under matsmältningen). Macoform innehåller även maskrosextrakt som hjälper till att bibehålla pH-balansen samt en normal mage och leverfunktion.

Rekommenderad daglig dos (vuxna): 1 tablett.
Tabletten sväljs hel, tillsammans med ett glas vatten.
Daglig dos bör ej överskridas.

Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost.

Innehåll per dagsdos:

1 tabl.
Kronärtskocka extrakt 500 mg
Maskrosrot extrakt 20 mg

 

Ingredienser:
Kronärtskocka (Cynara scolymus L.), Fyllnadsmedel (mikrokristallin cellulosa, natriumvätekarbonat, kiseldioxid, och magnesiumsalter av fettsyror), extrakt av Maskrosrot (Taraxacum officinale Weber ex F. H. Wigg), ytbehandlingsmedel (hydroxipropylmetylcellulosa) och fuktighetsbevarande medel (polyetylenglykol).

Förvaring:
Förvaras torrt och skyddat mot ljus och värme.
Förvaras utom räckhåll för små barn.

Producerat under farmaceutisk kontroll för:
Wellvita, Kanalstråket 1, 433 76 Jonsered

Konsument kontakt:
Tel. 0223-50 03 50

Vid vissa tillfällen kan det förekomma små förändringar på etiketterna på våra produkter. Innehållet och formuleringen av etiketterna är anpassade till gällande lagstiftning eller vid eventuellt byte av leverantör för att säkerställa bästa möjliga råvaror för produkten
Enkelköp
429:-
Abonnemang 60 tabletter/varannan månad Spara 90 SEK per leverans
Nöjdhetsgaranti
169 ,-
Första leverans, introduktionspris - spara 50% 169 kr
Minsta pris inkl frakt 208:-
Härefter per leverans 339:-
Minsta pris inkl frakt 378:-
Endast 5.65 kr per dag med abonnemang
I lager
Beställ före 14.00 så skickar vi samma dag
×
×

Wellvitas Tilfredshedsgaranti

Hos Wellvita er tilfredse kunder noget, vi kæmper for hver dag, og på dette produkt tilbyder vi tilfredshedsgaranti. Har du ikke opnået den ønskede virkning efter 3 måneders brug, så giver vi dig 75,- kr i rabat, som du frit kan bruge på et af vores andre kosttilskud.

Ønsker du at benytte garantien eller høre mere, så kontakt vores kundeservice på tlf. 82 30 30 40.

Åbningstider: Man - fre: 8.00 - 16.00