Vad är Q10 exakt?
Koenzym Q10 – eller bara Q10 – är ett naturligt ämne som kroppen tillverkar själv. Det finns i i stort sett alla kroppens celler, och allra mest av det sitter i cellernas små "kraftverk" som kallas mitokondrier. Q10 deltar i den process där cellerna omvandlar näring från maten till den energi kroppen använder i vardagen.
Q10 förekommer i två former som du kanske stöter på när du tittar på en förpackning med kosttillskott:
- Ubiquinon – den så kallade oxiderade formen, som är den klassiska och mest använda.
- Ubiquinol – den reducerade formen, som vissa tillverkare lyfter fram som lättare för kroppen att ta upp.
Båda formerna finns naturligt i kroppen, och kroppen kan omvandla den ena till den andra efter behov.
Var får vi Q10 ifrån i vardagen?
Den primära källan till Q10 är faktiskt du själv: kroppen producerar den största delen av det Q10 du behöver. Utöver det får vi små mängder via kosten. Q10 finns bland annat i:
- Kött – särskilt nötkött, kycklinglår och inälvsmat
- Fet fisk som sill, makrill och sardiner
- Nötter och frön, till exempel jordnötter, sesamfrön och pistaschnötter
- Vegetabiliska oljor som rapsolja och sojaolja
- I mindre grad fullkorn och vissa grönsaker som broccoli och blomkål
En vanlig svensk kost ger typiskt omkring 3–5 mg Q10 per dag – alltså blygsamma mängder jämfört med vad kroppen själv producerar.
Vad händer med Q10 när vi blir äldre?
En viktig sak att ha med sig är att kroppens egen produktion av Q10 inte är konstant genom livet. Forskning pekar på att produktionen når sin topp när vi är unga vuxna och att den sedan gradvis minskar med åren. Det är en helt naturlig del av åldrandet – på samma sätt som huden tunnas och håret kan gråna.
Det är just därför många över 60 år börjar intressera sig för Q10. Tanken att ge kroppen lite extra av ett ämne den själv producerar allt mindre av med åren faller för många helt naturligt.
Vem överväger typiskt ett Q10-tillskott?
Det finns ingen facitlista på vem som "bör" ta Q10 – det är inte ett vitamin som kroppen måste få utifrån för att fungera. Men utifrån samtal med våra kunder vet vi att framför allt tre grupper brukar fråga om Q10:
- Vuxna i mogen ålder som vill stötta kroppen med åren. Många över 60 ser Q10 som ett naturligt komplement, eftersom kroppens egen produktion gradvis avtar.
- Personer med en aktiv vardag. Vissa tycker det känns naturligt att ta Q10 som en del av sin fasta rutin tillsammans med vitaminer och fiskolja.
- Personer i dialog med sin läkare. Om du tar fasta mediciner – till exempel kolesterolsänkande läkemedel – är det alltid klokt att prata med din läkare innan du börjar med nya kosttillskott. Det gäller även Q10.
Kom ihåg: Q10 är ett kosttillskott, inte ett läkemedel. Det ersätter varken medicin, läkarbesök eller en varierad kost. Om du upplever symtom som oroar dig är det alltid din läkare du ska vända dig till i första hand.
Så väljer du ett Q10-produkt
Om du har bestämt dig för att prova Q10 kan det kännas lite överväldigande att hitta rätt bland alla alternativ. Här är några saker värda att titta på:
- Mängd per kapsel. Q10-tillskott finns vanligtvis i styrkor från ungefär 30 mg och uppåt. Kontrollera hur mycket som finns i en kapsel, så du vet vad du faktiskt får.
- Form och upptag. Q10 är fettlösligt, och därför rekommenderas det ofta att ta kapseln i samband med ett mål mat som innehåller lite fett – till exempel frukost med en smörgås eller lunchen.
- Kvalitet och ursprung. Välj en tillverkare du litar på och som är öppen med innehåll och tillverkningsprocess.
- Kombination med andra näringsämnen. Vissa Q10-produkter innehåller även till exempel C-vitamin. Här är det bra att veta att C-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och bidrar till att minska trötthet och utmattning – två godkända och väldokumenterade egenskaper.
Vad du INTE bör förvänta dig
Det är viktigt att vara ärlig: Q10 är ingen mirakelkur. Du kommer inte vakna upp och plötsligt känna dig 30 år yngre för att du svalde en kapsel kvällen innan. Tillskott fungerar bäst när de är en liten pusselbit i ett större pussel, där de andra bitarna heter god sömn, regelbunden rörelse, varierade måltider och tid tillsammans med dem du håller av.
Om du väljer att prova Q10, ge det tid. Många tar det som en daglig rutin under flera månader och lyssnar på hur de mår längs vägen.
Det viktigaste att ta med sig
- Q10 är ett naturligt ämne som kroppen tillverkar själv – men produktionen minskar gradvis med åldern.
- Vi får små mängder via kosten genom kött, fet fisk och nötter; ett tillskott kan vara ett sätt att ge kroppen lite extra.
- Ta kapseln i samband med ett mål mat som innehåller lite fett, och prata alltid med din läkare om du redan tar fasta mediciner.
