Varför reagerar kroppen annorlunda när vi reser?
När vi lämnar vardagens fasta rytmer händer det mycket på en gång. Vi äter på andra tider, smakar på rätter vi inte känner igen, dricker vatten från nya källor och sover kanske i ett flygplan eller i en säng som inte är vår egen. Sammantaget kan det innebära att matsmältningen får jobba lite hårdare för att vänja sig vid de nya omgivningarna.
Särskilt efter 60 upplever många att kroppen är lite känsligare för förändringar än den var i 30-årsåldern. Det är helt naturligt. Tarmen innehåller en stor blandning av bakterier - det vi i dagligt tal kallar tarmfloran - och den sammansättningen kan förändras en aning när kost, klimat och vardag ser annorlunda ut under en period.
Vad är mjölksyrabakterier egentligen?
Mjölksyrabakterier är en grupp levande bakterier som finns naturligt i en rad livsmedel - till exempel i syrade mejeriprodukter som yoghurt, kefir och filmjölk, samt i syrade grönsaker som surkål. De har fått sitt namn för att de omvandlar sockerarter till mjölksyra, vilket är den process som gör mjölken sur och ger yoghurten dess karaktäristiska smak.
Till vardags får de flesta svenskar i sig mjölksyrabakterier via mejeriprodukter. På resan kan det däremot vara svårare att få tag på sin vanliga filmjölk eller yoghurt - och det är bland annat därför många väljer att ta med ett kosttillskott med mjölksyrabakterier i necessären. Det är praktiskt, tar liten plats och kräver i många fall ingen kylförvaring.
Packa smart för magen: Praktiska reseråd
En lyckad semester börjar med en genomtänkt packlista. Här är några konkreta saker som kan göra tillvaron lättare när du är borta:
- Dricksvatten: Kontrollera alltid i förväg om kranvattnet är drickbart på resmålet. Vid osäkerhet: välj flaskvatten, och använd det även för att borsta tänderna.
- Frukt och grönt: Frukt med skal som du själv kan skala (bananer, apelsiner, meloner) är ett tryggt val. Sallad sköljd i okänt vatten kan vara svårare för magen att hantera.
- Regelbundna måltider: Försök hålla ungefär samma mattider. Kroppen gillar rytm — även på semester.
- Hygien: Tvätta händerna noggrant innan varje måltid. En liten flaska handsprit i handväskan är guld värd när man äter ute.
- Kosttillskott med mjölksyrabakterier: Många lägger dem i en liten påse i handbagaget så de finns till hands varje morgon, oavsett var man befinner sig.
Ett bra urval av kosttillskott med mjölksyrabakterier hittar du hos Wellvita, där produkterna är utvalda med tanke på vuxna som gärna vill hålla en enkel daglig rutin.
Glöm inte vitaminerna — särskilt när kosten ser annorlunda ut
På resan är det inte alltid lätt att få samma variation i kosten som hemma. Kanske blir det mer bröd och pasta och lite färre grönsaker. Därför kan det vara klokt att ta med ett brett vitamin- och mineraltillskott, så grundförsörjningen är tryggad även om dagarna bjuder på lite ensidigare mat.
Två näringsämnen är särskilt värda att lyfta fram:
- C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion — något som kan vara värdefullt när kroppen möter nya miljöer under resan.
- Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion och till normal muskelfunktion. Även om man ofta förknippar D-vitamin med sommarsol kan det ändå vara klokt att fortsätta sitt dagliga tillskott, så att rutinen inte tappas bort under resan.
Du kan se ett urval av vitaminer i olika format hos Wellvita — även i praktiska dagsdoser som är lätta att ha med i resväskan.
När du är hemma igen
Även den härligaste semester kan sätta spår i kroppen när man är tillbaka på svensk mark. Det tar ofta ett par dagar att landa igen — både med sömnrytmen, matsmältningen och energinivån. Var rädd om dig under den perioden:
- Drick rikligt med vatten dagarna efter hemkomsten.
- Ät enkla, välbekanta måltider med massor av grönsaker, fullkorn och syrade mejeriprodukter.
- Ta en daglig promenad i frisk luft - det hjälper både humöret och matsmältningen att komma i gång igen.
- Fortsätt gärna din dagliga rutin med mjölksyrabakterier en period efter hemkomsten, så att du kommer in i vardagen på ett bra sätt.
Många upplever att en lugn och skonsam återgång till de vanliga rutinerna gör att man snabbare känner sig hemma i kroppen igen.
Det viktigaste att komma ihåg
- Nya matvanor, vatten och klimat kan utmana kroppen - särskilt om du är över 60. Förbered dig med en genomtänkt packlista.
- Kosttillskott med mjölksyrabakterier är en enkel och praktisk daglig rutin som många tar med på resan.
- Ett brett tillskott av C- och D-vitamin kan bidra till immunsystemets normala funktion och normal muskelfunktion, vilket är välkommet när resan kräver mycket av kroppen.
- Ha tålamod med dig själv de första dagarna efter hemkomsten - kroppen behöver lite tid för att hitta sin rytm igen.
