Varför allt fler svenskar över 60 funderar på multivitamin
När man passerar 60 sker det några helt naturliga förändringar i kroppen. Aptiten kan minska lite, och maten vi äter tas inte alltid upp lika effektivt som tidigare. Därtill har många svenskar - oavsett ålder - en kost som inte riktigt når upp till de officiella rekommendationerna. Studier från de senaste åren visar att många seniorer får i sig för lite D-vitamin, B12 och kalcium via maten.
Det betyder inte att något är fel med dig - men det kan innebära att ett dagligt multivitamin är en smart "försäkring" mot småbrister som annars smyger sig in med åren. D-vitamin bidrar till exempel till normal benstomme och normal muskelfunktion, och det är något många svenskar över 60 har anledning att hålla koll på — inte minst under vinterhalvåret, när solen inte räcker till.
När är ett multivitamin pengarna värt?
Låt oss vara ärliga: Äter du en varierad kost med mycket grönsaker, fullkorn, fisk, ägg och mejeriprodukter — och är du regelbundet ute i det fria — har du förmodligen täckt de flesta av dina behov via maten. Men det finns situationer där ett multivitamin verkligen kan göra en skillnad:
- Du äter lite eller ensidigt. Många äldre märker att aptiten är mindre än den var som 40-åring. När portionerna är små kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
- Du sällan är ute i dagsljus. D-vitamin bildas i huden vid solljus, och från oktober till april är solen i Sverige för svag för att vi ska kunna bilda tillräckligt.
- Du tar medicin som påverkar upptaget. Vissa typer av magsyramedicin, vätskedrivande medel och blodtrycksmedicin kan störa hur väl kroppen tar upp vissa näringsämnen. Fråga gärna din läkare eller apotek.
- Du känner dig ofta trött och energifattig. Flera B-vitaminer bidrar till att minska trötthet och utmattning, och ett brett multivitamin kan vara ett bra ställe att börja.
- Du är vegetarian eller äter sällan kött och fisk. Då kan det framför allt vara svårt att få i sig tillräckligt med B12 och järn.
Känner du igen dig i ett eller flera av punkterna är ett dagligt multivitamin sällan bortkastade pengar. Ett bra ställe att börja är en brett sammansatt produkt som Wellvita Multivitamin, som är framtagen med svenska kosttillskottsbehov i åtanke.
När är det kanske bortkastade pengar?
Låt oss också vända på myntet. Tar du redan flera enskilda tillskott — till exempel D-vitamin, fiskolja, kalcium och ett B-komplex — får du i många fall in samma vitaminer och mineraler dubbelt om du dessutom tar ett multivitamin. Det är inte nödvändigtvis farligt, men det är sällan nödvändigt.
Ett annat typiskt "slöseri" är när man köper ett mycket billigt preparat där doserna är så låga att man knappt når upp till 15 % av det dagliga behovet per tablett. Då tar man förvisso en pilla — men inte mycket mer. Kolla alltid baksidan av burken: Står det "% av referensintag (RI)" för varje vitamin kan du snabbt se om det faktiskt är något att hämta.
Och slutligen: Om du äter hälsosamt och varierat, motionerar regelbundet och är ute i det fria — då är ett multivitamin sällan det som gör den stora skillnaden. Maten kommer alltid först.
Så väljer du ett multivitamin som passar dig över 60
När du står i butiken eller surfar runt online kan utbudet kännas överväldigande. Här är en liten checklista du kan använda:
- Innehåller det D-vitamin? Det är troligen det viktigaste enskilda vitaminet för svenskar över 60. Livsmedelsverket rekommenderar D-vitamintillskott för äldre, och behovet ökar under de mörka månaderna.
- Finns det B12 med? Många äldre har svårare att ta upp B12 från maten, och vitaminet bidrar till nervsystemets normala funktion och normal energiomsättning.
- Hur höga är doserna? Kontrollera att de viktigaste näringsämnena ligger på minst 50–100 % av RI.
- Finns det zink och selen? Båda bidrar till immunsystemets normala funktion — något många tänker extra på under vinterhalvåret.
- Är den lätt att svälja? Det låter banalt, men en stor, kantig tablett hamnar ofta längst bak i skåpet. Välj en storlek du faktiskt kan och vill ta varje dag.
Vill du täcka upp brett och samtidigt hålla nere antalet piller kan en kombination som Wellvita Multivitamin vara en enkel lösning. Vill du dessutom vara säker på att du får tillräckligt med D-vitamin — särskilt under de mörka månaderna — kan ett separat D-vitamintillskott vara ett bra komplement.
Några praktiska tips för vardagen
När du väl har valt en produkt, kom ihåg: Den hjälper bara om du faktiskt tar den. Ställ burken på en plats där du ser den dagligen — vid kaffemaskinen, tandborsten eller frukostbordet. Många märker att det är lättast att ta multivitaminet tillsammans med ett huvudmål, eftersom kroppen tar upp de fettlösliga vitaminerna (A, D, E och K) bäst i kombination med lite fett från maten.
Och en viktig poäng till sist: Ett multivitamin är ett tillskott — inte en ersättning för en varierad kost eller för att röra på sig och vara ute. Det är den extra säkerhetslinjen, inte huvudrätten.
Kort sammanfattning
- Multivitamin ger oftast mening om du äter lite, sällan är ute i dagsljus, tar viss medicin eller märker att du är tröttare än normalt.
- Det kan vara bortkastade pengar om du redan tar flera enskilda tillskott, eller om produkten har mycket låga doser.
- Kolla alltid baksidan av burken för procent av referensintag — och prioritera framför allt D-vitamin och B12 om du är över 60.
