Varför är det så svårt att sova på sommaren?
Vår kropp är byggd för att varva ner när det blir mörkt och svalt. På sommaren får vi precis tvärtom: ljus långt in på kvällen och värme som dröjer kvar i sovrummet till långt in på natten. Det stör kroppens naturliga dygnsrytm och gör det svårare att somna — och ännu svårare att sova djupt.
För många över 60 år märks det extra tydligt. Sömnen blir redan lättare med åldern, och man vaknar lättare av det minsta ljud eller ljusstrimma. Det är helt normalt — men det betyder också att det kan löna sig att lägga lite extra omsorg på både sovrummet och kvällsrutinen under sommarmånaderna.
Så får du ett svalare och mörkare sovrum
Det första steget mot en god sommarkväll handlar om själva rummet. Ett sovrum bör helst hålla mellan 16 och 18 grader när du lägger dig. Det kanske låter svalt, men kroppen sover bäst när den får sjunka några grader i temperatur.
Några enkla knep kan göra stor skillnad:
- Vädra ordentligt på morgonen och igen på kvällen, när luften utomhus är sval. Håll gardiner och fönster stängda under dagen så att solen inte värmer upp rummet.
- Investera i mörkläggningsgardiner eller en bra sovmask. Även en liten ljusglimt kan störa den djupa sömnen.
- Byt till tunnare sängkläder. Sänglinne i bomull eller linne andas bättre än syntetiska material, och en lätt sommartäcke ger bättre nattsömn än det tunga vintertäcket.
- Lägg en sval handduk i nacken eller ställ en skål med vatten framför en fläkt — ett gammaldags men effektivt knep.
Ät och drick dig till bättre nätter
Det du äter och dricker under dagen - och särskilt på kvällen - spelar stor roll för hur väl du sover. På sommaren förlorar kroppen mer vätska genom svettning, och det kan i sig skapa oro, huvudvärk och sämre sömn.
Se därför till att dricka rikligt med vatten under dagen, men trappa ner ett par timmar före läggdags så att du inte behöver ett extra toalettbesök mitt i natten. Undvik också stora mängder kaffe, svart te och alkohol på kvällen. Ett glas rödvin på altanen kan kännas avslappnande, men alkohol stör faktiskt den djupa sömnen - även i små mängder.
En lätt kvällsmåltid är bäst. Tung mat sent på kvällen kan ge magbesvär och göra det svårare att somna. Prova i stället en liten skål havregryn, en macka med ost eller en handfull mandlar - gärna ett par timmar före läggdags.
Vitaminer och mineraler som stöder ro och energi
På sommaren använder kroppen mer energi på att hålla sig sval, och det kan tömma energidepåerna på ett annat sätt än under vintern. Framför allt magnesium är värt att ha i åtanke. Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning - två saker som hänger nära samman med hur vi mår när vi lägger oss på kvällen.
Magnesium finns naturligt i fullkorn, gröna grönsaker, nötter och baljväxter. Men många äldre svenskar får inte tillräckligt genom kosten, och här kan ett kosttillskott vara till god hjälp. Hos Wellvita hittar du bland annat magnesiumprodukter som är enkla att ta som en del av den dagliga rutinen.
Också B-vitaminer spelar en viktig roll. Vitamin B6 bidrar till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning, och bidrar dessutom till nervsystemets normala funktion. Ett bra B-vitamintillskott eller ett brett multivitamin kan därför vara en klok grundsten - särskilt om aptiten är lite sämre i värmen och du äter mer ensidigt.
Kom ihåg att kosttillskott aldrig kan stå ensamma. De fungerar bäst som ett komplement till en balanserad kost, frisk luft och en god kvällsrutin.
En lugn kvällsrutin - även när solen fortfarande skiner
Även den ljusaste sommarkvällen kan bli en bra sömnkväll om du hjälper kroppen lite på traven. Försök att skapa några fasta vanor den sista timmen innan du lägger dig:
- Dämpa ljuset inomhus. Tänd bara de lampor du verkligen behöver, och använd gärna dimrade glödlampor i vardagsrummet.
- Lägg undan telefonen och surfplattan en timme före läggdags. Det blå ljuset från skärmar lurar hjärnan att tro att det fortfarande är mitt på dagen.
- Ta en ljummen - inte kall - dusch. Det låter bakvänt, men en ljummen dusch gör att kroppen avger värme efteråt, så du känner dig svalare när du kryper under täcket.
- Läs en bok, lyssna på lugn musik eller ta några djupa andetag. Det signalerar till kroppen att dagen är på väg att ta slut.
Många upplever att en fast godnattsrutin - även en kort sådan - gör det lättare att somna, oavsett om det är ljust eller mörkt utomhus.
När ska du ta sömnproblem på allvar?
Ett par dåliga nätter under en värmebölja är helt normalt. Men om du under flera veckor har svårt att somna, vaknar många gånger per natt eller känner dig utmattad under dagen, kan det vara en god idé att prata med din läkare. Sömn är en hörnsten i ett gott välmående, och det finns många sätt att hjälpa en trött kropp.
Kort sammanfattning
- Håll sovrummet svalt och mörkt med vädring, mörkläggningsgardiner och lätta sängkläder.
- Ät lätt på kvällen, drick rikligt med vatten under dagen och håll igen med kaffe och alkohol.
- Stöd kroppen inifrån med magnesium och B-vitaminer, som bidrar till normal psykologisk funktion och minskar trötthet och utmattning.
- Skapa en lugn kvällsrutin med dämpad belysning, mindre skärmtid och en ljummen dusch.
Med några enkla justeringar kan du göra även den ljusaste och varmaste sommarnatten till en god natt - och vakna mer utvilad till ännu en härlig svensk sommardag.
