Kan man träna sig till bättre minne och koncentration?
Beräknad lästid: 3 min
Hjärngympa fungerar och på denna sida får du inspiration till hur du sätter ihop det perfekta träningspasset.
Hjärna som en 25-åring
Borttappade nycklar eller glömda lösenord. Det finns en mängd saker man komma ihåg här i livet, men åldern kan sätta sina spår på våra kognitiva förmågor. Därför är det viktigt att vi håller oss igång med hjärnövningar. För det är inte bara fysisk träning som är viktig – även vår hjärna måste kunna hänga med.
Det finns många fördomar om äldre. De är dåliga på att lära sig nya saker och blir mindre skärpta med åldern. Men i själva verket kan en 70-åring lätt ha en hjärna som en 25-åring - det krävs bara träning.
En kort historia om vår hjärna
När vi är små har våra hjärnor praktiskt taget växtvärk. Redan vid 6 års ålder har den vuxit sig så stor att den är 90 procent av vuxenstorleken. Men när vi når 30- och 40-årsåldern börjar den krympa, och runt 60 års ålder har hjärnan förändrats så kraftigt att det påverkar våra kognitiva förmågor.
Dessutom förändras även blodomloppet, vilket kan leda till ökad trötthet och mindre energi. Många får svårare att komma ihåg och att t.ex. minnas namn.
Därför är det viktigt att träna hjärnan hela livet genom att ge den dagliga utmaningar. Med andra ord: om du inte tränar hjärnmusklerna kan du inte förvänta dig att de ska hålla sig starka heller.
Studier visar att det är nyttigt för vår hjärna att lära ett nytt språk – ju svårare dessto bättre
Enligt en studie från folkhälsomyndigheten
Hur ser att perfekt "träningspass" för hjärnan ut?
Vissa älskar bollspel, andra föredrar yoga. På samma sätt kommer du också att upptäcka att det finns olika typer av "hjärnträning" som passar varje smak.
Om du gillar siffror och logik kanske du ska kasta dig ut i Sudoku, men älskar du ord kan du istället överväga Alfapet eller liknande ordspel. Spel som dessa är bra eftersom du kan göra dem till en del av din dagliga rutin.
Du kanske även kan fundera på större projekt, som t.ex att lära sig ett nytt språk. Studier pekar nämligen på att det är fördelaktigt för vår hjärna att lära sig ett nytt språk – ju svårare desto bättre.
5 goda vanor som håller hjärnan skärpt
Rör på kroppen
Träning är bra för kroppen – speciellt för hjärnan. Det ökar koncentrationsförmågan och spelar en viktig roll för minnet.
Om du tycker att det är svårt att komma igång kan du börja med att gå långa promenader eller cykla. All rörelse är bra!
Testa nya saker
Många slutar lära sig nya färdigheter när de är klara med sin utbildning.
Men i själva verket är det verkligen hälsosamt för hjärnan att utmanas - och att lära sig främmande språk har visat sig vara det mest effektiva. Ju svårare desto bättre.
Sov gott
När vi sover återuppbygger vi kroppen och bearbetar dagens upplevelser.
Sömnen ger oss energi att ta oss an nya utmaningar och gör oss piggare och mer skärpta på morgonen – det behöver hjärnan.
Sund och varierad kost
Du behöver alla nödvändiga vitaminer och proteiner från kosten för att få en optimal kognitiv funktion.
Om man får i sig för lite av en viss mat, kan det leda till trötthet och brist på energi – det är inget hjärnan behöver.
Komplettera med växtbaserade kosttillskott
Vad få människor vet är att man också kan stödja sin hjärna med växterna ginseng och bacopa monnieri.
Ginseng hjälper till att främja vitalitet, uppmärksamhet och mental skärpa, medan bacopa monnieri kan hjälpa minnet och koncentrationen. Ett bra komplement till en varierad kost!
