När sommaren blir för full
Många svenskar över 60 berättar att de upplever en alldeles särskild sorts sommerstress. Barnen kommer hem med sina familjer, sommarstugan ska iordningställas, trädgården ropar, och så är det ju det där runda födelsedagsfirandet hemma hos grannen. Det är roligt – men det kan också tömma på energi och ge en smygande känsla av stress.
Stress behöver inte vara den dramatiska sorten vi läser om i tidningen. Det kan vara den lilla, dagliga oron: ett kortare stubin, svårare att varva ned på kvällen, eller en känsla av att man aldrig riktigt hinner sätta sig. När kroppen är under press under längre tid kan både humör, energi och ork komma i obalans.
Lyssna på kroppens små signaler
Det första steget mot mer ro är att lägga märke till hur du mår. Många tänker på det först när de redan är utmattade. Försök i stället att uppmärksamma de små tecknen:
- Du sover oroligt eller vaknar tidigt med tankar som snurrar
- Du har svårare att koncentrera dig på ett samtal eller en bra bok
- Du känner dig trött – även efter en god natts sömn
- Du blir snabbare irriterad av småsaker
- Du glömmer att äta ordentligt, för det är alltid något som ska hinnas med
Om du nickar igenkännande åt flera av punkterna är det ett vänligt tecken från kroppen om att det är dags att dra ned på tempot.
Små vanor som ger stort välmående
Du behöver inte vända upp och ned på vardagen för att hitta mer ro. Ofta är det de små, fasta vanorna som gör störst skillnad. Här är några enkla saker som hjälper många:
Håll fast vid din morgonrutin. Även om sommaren lockar till att sova länge och äta på skeva tider mår kroppen bra av en stabil start på dagen. Ett glas vatten, lite frukost och en kopp te eller kaffe i lugn och ro sätter en bra ton.
Ta en promenad utan mål. En halvtimme i frisk luft – utan att behöva hinna något – sänker pulsen och ger huvudet utrymme att tänka klart. Dagsljuset hjälper också kroppens naturliga dygnsrytm på traven.
Säg artigt nej. Du behöver inte tacka ja till varje inbjudan. Att tacka nej till ett arrangemang kan vara det största ja du ger dig själv hela sommaren.
Ät näringsrikt och i lugn och ro. När vi har mycket att göra hamnar det ofta snabba lösningar i korgen. Men färska bär, grönsaker, fullkorn, fisk och baljväxter ger kroppen det stöd den behöver när batterierna dräneras extra.
Näringsämnen som stödjer nervsystemet
När dagarna är fullspäckade och kosten kanske inte alltid är som den brukar, kan det vara en bra idé att se till att du får de näringsämnen som spelar en roll för nervsystemet och humöret. Flera vitaminer och mineraler har godkända hälsopåståenden som är värda att känna till:
- Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion, till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning.
- B-vitaminer, särskilt B6 och B12, bidrar till normal psykologisk funktion och till nervsystemets normala funktion. B6 bidrar också till att minska trötthet och utmattning.
- C-vitamin bidrar till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning.
Många upplever att det ger trygghet att täcka det dagliga behovet via ett bra kosttillskott – särskilt under perioder då måltiderna blir lite mer oregelbundna. Du kan se Wellvitas utbud av magnesiumtillskott och vitaminer om du vill ta en titt.
Skapa små andningshål i vardagen
Ro kommer sällan av sig självt – den behöver få utrymme att infinna sig. Försök att planera in små pauser i din sommar, precis som du planerar besök och utflykter. Det kan vara:
- En halvtimme med en bra bok i trädgårdsstolen medan kaffet ångar
- En stilla morgonstund, innan resten av huset vaknar
- En kvällspromenad i grannskapet där du bara lägger märke till ljus, ljud och dofter
- En eftermiddag där kalendern helt medvetet är tom
De här små andningshålen är inte bortkastad tid – de är det som gör att du har ork till allt det andra du vill. Många berättar att just de stilla stunderna blir det de minns bäst från sommaren.
Var snäll mot dig själv
En av de viktigaste sakerna du kan ta med dig är att vara snäll mot dig själv. Du ska inte hinna allt. Du behöver inte vara den som alltid arrangerar, bakar kakan och håller koll på alla praktiska detaljer. Det är helt okej att säga: "I dag tar jag det lugnt." Det är faktiskt kanske den bästa gåvan du kan ge både dig själv och dem runt om dig – för en människa med ork är en gåva att vara tillsammans med.
Kort sammanfattning
- Lyssna på kroppens små signaler – trötthet, oro och kort stubin är ofta tecken på att det är dags att dra ned på tempot.
- Fasta, små vanor som morgonrutin, dagliga promenader och näringsrik mat ger mer ro än stora förändringar.
- Magnesium, B-vitaminer och C-vitamin bidrar till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning – ett bra stöd under fullspäckade perioder.
