Hur tar man hand om sin blodcirkulation?

Blodomloppet transporterar blod runt i kroppen. Med hjälp av hjärtats pump levererar det syre, näringsämnen och hormoner till cellerna via blodet samtidigt som det hjälper till att utsöndra slaggprodukter. Även om systemet spelar en viktig roll för vår hälsa är det sällan något vi tänker på i vår vardag. Blodcirkulationen är bara något vi känner av när det inte fungerar optimalt.

I den här text kan du lära dig mer om kroppens cirkulation och lära mer om hur du får bättre blodcirkulation.

Vad är blodomlopp?

Blodomloppet är ett transportsystem som ser till att cellerna får syre, näringsämnen och hormoner och att oönskade avfallsämnen tas bort från cellerna. Det består av tre komponenter: ett rörsystem (som består av blodkärl), en pump (hjärtat) och ett cirkulerande medium (blod). Vissa kallar det för blodomlopp eller blodcirkulationen, andra beskriver det som det kardiovaskulära systemet.

Blodomloppet består av två olika kretslopp. Det stora, som transporterar färskt syresatt blod från hjärtats vänstra förmak ner i vänster kammare, varifrån det sedan transporteras ut till kroppens celler. Samt det lilla, som skickar ut syrefattigt blod i lungorna, där de röda blodkropparna töms på koldioxid och fylls med syre. Blodcirkulationen är alltid igång, men hastigheten varierar. När vi fryser, flyter t.ex. mindre blod i blodkärlen vid det kalla området, medan en löprunda ger extra blod till benen. Vissa förändringar i blodcirkulationen är alltså normala – andra är inte så normala. Så hur vet du om du behöver förbättra din cirkulation?

Vilka tecken kan man kolla efter?

Många människor önskar att förbättra sin blodcirkulation. För när cirkulationen inte fungerar fullt ut, kan det kännas i kroppen. Vissa upplever rastlöshet i benen eller att benen somnar efter att ha suttit i samma ställning en kort stund. Dessutom leder dålig blodcirkulation ofta till kalla fötter och händer, samt en ökad benägenhet att frysa. Det kan vara störande, speciellt när du vill koppla av. Plötsligt somnar foten eller benet och det är svårt att hålla sig stilla.

Det finns många tecken som kan orsakas av utmaningar med blodcirkulationen. Vissa är tydligare än andra, och det är inte allt man själv kan identifiera.

Vilka faktorer bör man vara uppmärksam på?

Det kan finnas många olika faktorer som inte är bra för blodcirkulationen. Några av de vanligaste anledningarna till att människor behöver tänka på hur de kan förbättra sin cirkulation är bland annat:

- Rökning
- Övervikt
- Diabetes
- Högt blodtryck
- Högt kolesterol
- Ärftliga förutsättningar
- Stress
- En rad olika hälsoproblem.

Om du tror att du har bekymmer med blodcirkulationen bör du ta kontakt med sjukvården. De kan undersöka dig och ge råd om du behöver hjälp med att förbättra din blodcirkulation.

Vad är bra för blodomloppet?

De flesta av oss kan få bättre cirkulation genom att göra ett antal livsstilsförändringar och skaffa hälsosammare vanor – såvida problemet inte orsakas av något som du inte själv kan ändra på. Din läkare kan ge dig råd om detta.

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att förbättra blodomloppet är att leva ett hälsosamt liv. Det innebär att säga adjö till cigaretter om du röker, och "JA" till träning, så du får igång blodcirkulationen i benen. Inaktivitet är en vanlig orsak till dålig blodcirkulation i benen. Att röra på sig är bra, både för vår allmänna hälsa och för vårt psykiska välbefinnande. Så ta på dig löparskorna... Det finns inte mycket att förlora på det. Dessutom hjälper det att äta en hälsosam, varierad kost så du får i dig alla vitaminer som din kropp behöver – här kan du överväga att komplettera med ett kosttillskott, om du är tveksam till om din kost är tillräckligt hälsosam.

Men framför allt bör du undvika stress. Alla upplever naturligtvis motgångar i livet och det är omöjligt att alltid undvika stressiga situationer och perioder. Istället handlar det om att bli bättre på att hantera perioderna när de händer, så det inte påverkar kroppen. Sök hjälp om du behöver det. Och lyssna på dig själv och din kropp.

Övningar för blodcirkulationen i benen

Om du vill få igång blodcirkulationen i dina ben och fötter, är det bästa sättet att börja med dagliga övningar. Här är 4 bra tips på hur du tränar upp din blodcirkulation.

- Höj upp benen minst en gång om dagen. Lägg dig ner och lyft upp dem i luften. Håll positionen i några sekunder och upprepa sedan rörelsen några gånger.

- Gör det till en vana att ställa dig upp då och då eller växla mellan att sitta och stå, gärna varje timme. Speciellt om du har ett stillasittande jobb.

- Överväg att utöva yoga. De flesta yogaövningar är bra för blodcirkulationen i benen.

- Gör squats (knäböjningar). Det gör du genom att ställa dig upp och sakta böja benen som om du ska sitta på en stol. Men istället för att sätta sig – eller ramla ner på golvet – reser man sig snabbt upp igen. Sedan upprepar du rörelsen. Igen och igen.

Du behöver inte kasta dig in i alla ovanstående övningar för blodcirkulationen i benen, men ju mer du kan göra det till en vana i din vardag – desto bättre är det för blodcirkulationen i benen.